jestem tłusty jak sie rzezbic???

[pawlik83]

Witam.Mam25 lat 178cm i co najgorsze 95kg.Cwicze dopiero 2mc.Tak naprawde chce byc silny twrdy i wielki,ale chyba najpierw musze zrzucic tluszcz czyli sie rzezbic.Mam zapal prosze tylko wskazuwki. moze jakies spalacze tluszczu?.....hmb?....???????????????

[hulk11]

hmm cwiczysz 2 miesiace.. widzisz efekty.. ?? jak cwiczysz.?? troszke pomysliles pjecia.. rzezbi sie miesnie ktore zbudowales podczas okresu bodowania masy ;) najprosciej mowiac .. masz jakas dieteke ??
jesli nie..od tego musisz zaczac.. pozniej cwiczenia.. odstawil bym silke jesli na nia chodziles i zajal sie bieganiem.. ogolnie cwiczenia aerobowe.. karnecik z silowni zamienilbym na basen.. :)

[przemek_yo]

z rzucic tluszcz a nie rzezbic ;) z tluszczu nic nie wyrzezbisz, jak masz zapal to 80% sukcesu, reszta to praca, nie spalacze, nie hmb

od czego zaczac? od zmiany stylu odzywiania bo pewnie odpowiednie w Twoim przypadku nie jest, wyrzucami paczki, slodycze i fast foody, wstawiamy warzywa, owoce, i inne odpowiednie produkty odzywcze (rybki, ziemaniaki zastpeujemy ryzem itd) jesz regularnie i w rozsadnych ilosciach, nie jedz po 18

dobrze sie odzywiasz to przechodzimy do aktywnosci fizycznej: proste... bieganie, skakanka, basen, rowerek, stepery, wioslarze, do atlasu tez podchodz - mniejsze ciezary, wiecej powtorzen

jak zrzucisz tluszczu to dalej krotko opisujac >> masa >> EWNTUALNIE DOPIERO RZEZBA :)

napisalem mniej wiecej, pytaj dalej co chesz wiedziec, tu ma kto odpowiadac

pzdr

[dzbanekzwd]

jak chcesz szybko zrzucić mase to jedz wmiare konkretne śniadanie, taki sobie obiad a o kolacji możesz zapomnieć. mało to zdrowe ale skuteczne. jak zaczynalem mialem 92kg na 178 wzrostu i w 2 miechy spadlem na 77kg.

[Damian st-ce]

jak chcesz szybko zrzucić mase to jedz wmiare konkretne śniadanie, taki sobie obiad a o kolacji możesz zapomnieć. mało to zdrowe ale skuteczne. jak zaczynalem mialem 92kg na 178 wzrostu i w 2 miechy spadlem na 77kg.

Co Ty gadasz??? Musi jeść kolację (białko), jeśli nie będzie jej jadł to spowolni przemianę materii.

[dzbanekzwd]

ja tylko doradziłem jak szybko schudnąć sam tak robiłem. ew. niech kolega kupi sobie jakieś białeczko i po problemie a schudnie napewno i to szybko.
( Podkresliem ze nie jest to zdrowe. )

[przemek_yo]

ale nie kolacja o 22, tak po 18 juz odpuscic jedzenie dobrze

[jaca666]

Kolego jak chcesz się wyrzeźbić jak ćwiczysz 2 miechy???Nie rozumiem.Nie masz jeszcze masy mięśniowej tylko tłuszczową.Chodzi ci chyba o to żeby zrzucić tłuszcz i ogólnie schudnąć.Tak?
Rzeźbić się będziesz jak poćwiczysz co najmniej rok i zbudujesz jakąś tam masę mięśniową przykryta lekka warstwą tłuszczu.
Ja zawsze rzeźbie się na wakacje. Zaczynam w maju i do lipca przez 2 miechy ostro redukuje aby mięśnie były wyraziste.
Na początek może pochodź tak do maja na siłownie.Nabierz dyscypliny,ułóż sobie odpowiednia dietę,dobierz ćwiczenia a wtedy pomyśl o redukcji.
Zobaczysz że z odpowiednia dietą i ćwiczeniami sam trochę tłuszczu zgubisz.

[pawlik83]

moim celem jest bycie duzym miesniakiem....ale to kiedys.zalorzylem sobie bede cwiczyl na rzezbe dlatego ze wtedy spale sadło.Mysle o bieganiu albo basenie.Jesli chodzi o diete to nie wiem jak sie do tego zabrac zaczołem jesc serki ryby a w pracy ryby w puszce piers z kurczaka i ser razowy... mysle by zaczac a6w...ogolnie zapał mam,Mysle ze musze zaczac tak by sie nie zniechecic...Z waszych rad wnioskuje ze by byc "miesniakiem" musze jakby zaczac od zera.Czyli zrzucic tluszcz mozliwie jak najwiecej potem chodzic na silke zlapac masy i dopiero sie rzezbic???(Najgorszy mam brzuch)

[Micek185]

Dobrze zrozumiałes ,a jesli od suple chodzi to zapomnij na początek nic ci nie trzeba oprócz pełnej michy i treningu aerobowego,spróbuj też interwałów.a co do kolacji to na kolacje zjedz sobie serek wiejski i troche czarnego pieczywa:D