Plan na rozruszanie klatki

[czuwajista]

WTR:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


CZW:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)wyciskanie zza karku 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10


PIĄ:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 430KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz 5*10p
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

[czuwajista]

W piątkowym treningu ma być w I serii 30 kg a nie 430 ;>
I pytanie czy mam co tydzień dodawać obciążenia?

[Wiechu]

Wiesz to zależy bo wątpie,że co tydzien będziasz brał większe ciężary po prostu sam sprawdzaj czy dasz rade podnosić więcej.Jeśli chcesz miec przyrost siły to polecam na ławeczce poziomej ostatią serie dać takie obciażenie,że będziesz mial srake żeby podnieść to raz.

[hans1237]

ja bym ostatnia robił max 3 powtórzenia