Korekty dla mojej diety

[mareno]

Witam ;D

Ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym abyście ją sprawdzili ;D
W tej diecie proporcje są następujące:
- 6g węglowodanów na k.m.c.
- 3g białka na k.m.c.
- 1,5g tłuszczu na k.m.c

Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dobę wynosi około 3300kcal.

Oto moja dieta:

Posiłek I
- jajka na twardo
- płatki owsiane
- mleko
- owoc
- oliwa z oliwek

Posiłek II
- bułka
- szynka
- ser

Posiłek III
- obiad (? - tutaj jem to co zostaje mi podane, nie da rady zmienić)
- warzywa
- oliwa z oliwek

Posiłek IV
- ryż
- ryba
-oliwa z oliwek

Posiłek V
- serek wiejski (można powiedzieć przekąska)

Posiłek VI
- twaróg
- serek wiejski
- odżywka z zawartością kazeiny - na noc

Chciałbym aby wprowadziliście korekty na temat mojej diety.
Również prosiłbym oto abyście podali w jakich ilościach mam zjadać wyżej wymienione produkty.

Dziękuję, za odpowiedzi będą SOGi ;)

Pozdrawiam, Mareno

[pimols]

hejkson
posilek 4 to ofc ryz brazowy? chyba ze po treningu to biały
no wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i sobie to dopasuj troche zmudne ale coz;D
i ostatni posilek to albo twarog albo odzywka

[Damian st-ce]

Jesteś endo, ekto??? Za dużo białka.

[Rynju]

duzu bialka, pozatym nie podajesz ilosci w diecie