Klata! Siła!

[skrobi]

Trening niemieckich ciezarowcow mozna wykonywac rowniez 3 razy w tyg.
NP. PON - SR- PT

Z tym ze opuszczamy inne partie;)

ćwiczymy tak przez 8 tygodni.

[czuwajista]

Czyli coś takiego?

WTR:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


CZW:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)wyciskanie zza karku 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10


PIĄ:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 430KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz 5*10p
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

[Pakierek]

jak ja robiłem ten trening ktory wczesniej napisałęm to musze powiedziec ze siła poszła do góry dosc duzo ... tzn duzo szybciej niz normalnym treningiem

PS trening niemieckich ciezarowcow wykonuje sie co 5 dni a nie jak tam ktos napisał 3 razy w tygodniu

[Smug]

PS trening niemieckich ciezarowcow wykonuje sie co 5 dni a nie jak tam ktos napisał 3 razy w tygodniu

Ja robiłem, co 7 dni, z tym, że zaczynałem powiedzmy 105kg X10 serii po 5 powt, za tydzień 110kg X10 serii po 4 powtórzenia, kolejny tydzień 115kg X10 serii po 3 powt, a w kolejnym tygodniu znowu 10 serii po 5 powtórzeń z tym, że ciężarem 110kg i dalej już analogicznie.

Nie ma bata żeby nie ruszyło.