Klata! Siła!

[rafal92]

witam:)
mam tylko takie jedno pytanko...czy ktoś z was stosował może poniżej podany plan na zwiększenie siły w klatce piersiowej??:)
Chciałbym wiedzieć czy jest on dobry i czy są efekty:) z góry dzięki:)

bardzo efektywny plan na sile w klatce, autorstwa pana Adama Jasińskiego.


1 tydz

68%x6
73%x6
78%x6

2 tydz

81%x5
83%x5
85%x5
85%x5

3 tydz

80%x2
86%x4
86%x4
86%x1

4 tydz

80%x2
80%x2

5 tydz

80%x2
88%x4
88%x4

6 tydz

80%x2
87%x4
89%x3
89%x3

7 tydz

80%x2
89%x1
99%x2
89%x3

8 tydz SPRAWDZIAN

[Pakierek]

tego treningu nie sprawdzałem ... ale sprawdzałem trening niemieckich ciezarowcow i powiem ci z jest ok

[rafal92]

a jak wygląda tamten trening???
to nie czasem to...

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

[Pakierek]

nie to nie ten ... tamten sie robi co 5 dni ... pozniej ci go moze wkleje

[Pakierek]

na pierwszym treningu zakłóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o do 78% i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj znów 82% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.
jak postepować dalej znajdziecie w tej tabelce

np REKORD 80kg

trening| stosowany cięzar| liczba seri |liczba powt .| cięzar ktorym ja bede cwiczył
1..............73% .....................10 ...............5........................58 kg.........
2 .............78% .....................10 ...............4........................63 kg.........
3 .............82% .....................10 ...............3........................66 kg.........
4 .............78% .....................10 ...............5........................63 kg.........
5 .............82% .....................10 ...............4........................66 kg.........
6 .............87% .....................10 ...............3........................69 kg.........
7 .............82% .....................10 ...............5........................66 kg.........
8 .............87% .....................10 ...............4........................69 kg.........
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................72 kg......

[przemek_yo]

zastanawiam sie nmad treningiem na sile klatki, ten z pierwszego posta mnie interesuje, czyli jak to ma byc? robie trening wtedy co mi klatka wypada? raz w tyg? napisz mi dokladnie o co biega, moze od przyszlego tygodnia zaczne, a jak sie nie wyrobie to od nastepnegop napewno (nie mowie ze napewno ten, niemieckich ciezarowcow tez mi sie podoba)

[rafal92]

Aha...ok dzieki Pakierek:) ten plan wygląda dość interesująco:) ja jeszcze się zastanowie co i jak ćwiczyc:)
a plan z pierwszego posta ćwiczy sie raz w tygodniu;)

[przemek_yo]

czyli 8 treningow i sprawdzian?

[rafal92]

7 treningów a 8 to sprawdzian;)
ale musisz sprawdzić swoje maksy zeby dobrze dobrać ciężar według % ;)

[czuwajista]

Ten trening Niemieckich ciężarowców musi odbywać się co 5 dni;/?