dawaj filmiki raczej z takich cw jak przysiady albo pp .
unoszenie bokiem - wiesz co to ''wylewanie wody'' w tym cwiczeniu ?
"Łydki 100 x 25 kg [z mniejszym ciężarem dałem radę ale ostatnie 15 powtórzeń to była próba silnej woli :)]"
co trening 2.5kg
wiem :) hantle trzeba przekręcać do wewnątrz jakbyśmy chcieli wylać wodę z hantli :)Napisał hardworkOUT
a na łydki będę starał się zwiększać ciężar... lecz nie mam ciężarów 1/2 kg więc mogę zwiększać o 2 kg lub 4 kg
Ostatnio edytowane przez lovelas69 ; 21-02-09 o 16:36
to zacznij wylewac wbrew pozorom sporo daje
lydki +2
Dziś odbył się trening klatki + tricepsa
Trening I:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 kg: 84, 96, 102, 107
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12, 10, 8, 6 kg na jedną hantle: 26, 26, 28, 30
3. Przenoszenie hantli nad głową leżąc na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 kg: 29, 32, 32, 32 -> na ostatnich 2 seriach nie zwiększałem już ciężaru ponieważ w linii białej mnie szczypało i nie chciałem sobie nic naderwać :)
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie gryfem leżąc na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 kg: 36, 36, 36, 36, 36
2. Pompki tyłem w podporze 4 x 12, 10, 8, 6 -> ciężar swojego ciała
Łydki po treningu: 1 x 100 kg: 27
piszac co trening +2 kg w lydkach mialem na mysli dzien w ktorym trenujesz nogi.
mzoesz robic 2x w tyg te wspiecia w dni najbardziej krancowe czyli np pon i pt itp zalezy jak cwiczysz
no akurat wypadło, że dzisiaj mam trening I w środę trening II i w jakiś inny dzień trening III- tak jak mówię jest to uzależnione od szkoły, pracy, itp. w następnym tygodniu będzie pewnie inaczej... niestety ale nie mogę sobie ustalić dni stałych (dlatego wyszło, że dzisiaj zrobię łydki i na treningu III)
Trening II:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 12, 10, 8, 6 kg: ciężar swojego ciała
2. Wiosłowanie sztangą 5 x 5, 5, 5, 5, 5 kg: 70, 80, 90, 92, 94
3. Martwy ciąg 5 x 5, 5, 5, 5, 5 kg: 88, 98, 108, 118, 120
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 kg: 36, 40, 42, 46
2. Młotki 4 x 12, 10, 8, 6 kg: 14, 14, 14, 14
nie za mało ćwiczen na biceps?
Myślę, że nie... znam już swój organizm i dla mnie w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia plus dobicie...
Zamieszczam filmy z ostatnich serii, wydaje mi się, że mam porażająco beznadziejną technikę... i nie wiem czy nie będę zmuszony zmniejszyć ciężary...
http://www.youtube.com/watch?v=jbGP8P9AcrE
http://www.youtube.com/watch?v=aaub0dcYHm4
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem