-
Napisał
czuwajista
nigdy nie robiłem MC.
najwyzsza pora zaczac :)
-
-
hardworkOUT
Gość
jutro cos postaram sie wkleic dzisiaj jestem juz zmeczony po pracy i treningu niechce mi sie myslec ;-)
-
-
hardworkOUT
Gość
zaniz sobie maksy zebys robil progres cotygodniowy.
progresja w seriach czywiscie jest, ale do teog masz dokladac co tdzien. a ile dolozysz to juz zalezy od ciebie
PN
siady 8s 8-4 powt
starasz sie robic 8 powt w kazdej serii. jezeli przez 2tyg nie wykonasz 8 powt schodzisz na 7 itd itd . jezeli ta zasada bedzie obecna w cwiczeniu beda kolo niego to zaznaczal wykrzyknikiem
lawa 6s 8-4p !
po kazdej serii inverted rows z nogami na ziemi 10 powt.
wioslowanie podchwyt 5s 10-6 p. zasada ta sama co w siadach !
drazek podchwyt 3s maks
prostowanie na wyciagu 1s w tempie 4+4 12 powt. LEKKO
SR
zercher 1s 5 powt , 1s 3 powt . LEKKO
push press 6s 12-6p !
military press 3s 5powt
wyc wasko 4s 12-10p
porecze 4s 8-10 p
PT
mc 8 s 8-4 powt !
wioslowanie sztanga jednoracz 3s 10-6 powt LEKKO
wyciskanie glowa w dol 3s 6powt LEKKO
uginanie ze sztana x8
w superserii z
mlotki hantlami x8
3 superserie
wspiecia na palce ze sztanga na barkach 1s 100 powt. zacznij od jakis 40kg dokladaj co tydzien 2.5kg
-
-
Czyli teraz muszę sprawdzić sobie maxy w każdym z tych ćwiczeń ;)?
Dzięki za plan.
-
-
Kiedy zaczynasz ?
Miesiąc już nic się nie dzieje w relacji :)
-
-
Chorowałem jakiś czas i i nie miałem neta.. Teraz już wszystko gra od wtorku zaczynam nowy trening tyle że nie jestem pewny jaki :/ Klata stoi w miejscu od pół roku ..;(
Ostatnio edytowane przez czuwajista ; 14-03-09 o 13:10
-
-
WTR:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 32, 37, 42,47,52,57... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15
CZW:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 32KG, 37KG, 42,47,52,57... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)wyciskanie zza karku 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10
PIĄ:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 32KG, 37KG, 42,47,52,57... do ciężaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz 5*10p
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
Co myślicie o tym?
-
-
Ja myślę że zblokowałem się psychicznie :/ Bo jak podnoszę 70kg idzie jak szmata kilka razy, ale jak już mam podnieść z 85 to od razu mętlik w głowie jakie to ciężkie itp.. No i blok w pewnej fazie ruchu :/
-
-
hardworkOUT
Gość
po co mnie meczyles 20 razyt zebym ci ulozyl plan
-
-
No rzeczywiście to by było chamskie gdybym nie skorzystał z twojego treningu.
Ale mógłbyś zamienić jakoś 2 ćwiczenia chodzi mi o zercher i push press.. Nie pasują mi one:/
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum