Czuwajista-Droga do formy lato 2009

[ciaastek91]

nigdy nie robiłem MC.

najwyzsza pora zaczac :)

[hardworkOUT]

jutro cos postaram sie wkleic dzisiaj jestem juz zmeczony po pracy i treningu niechce mi sie myslec ;-)

[hardworkOUT]

zaniz sobie maksy zebys robil progres cotygodniowy.
progresja w seriach czywiscie jest, ale do teog masz dokladac co tdzien. a ile dolozysz to juz zalezy od ciebie


PN


siady 8s 8-4 powt
starasz sie robic 8 powt w kazdej serii. jezeli przez 2tyg nie wykonasz 8 powt schodzisz na 7 itd itd . jezeli ta zasada bedzie obecna w cwiczeniu beda kolo niego to zaznaczal wykrzyknikiem

lawa 6s 8-4p !

po kazdej serii inverted rows z nogami na ziemi 10 powt.


wioslowanie podchwyt 5s 10-6 p. zasada ta sama co w siadach !


drazek podchwyt 3s maks

prostowanie na wyciagu 1s w tempie 4+4 12 powt. LEKKO




SR

zercher 1s 5 powt , 1s 3 powt . LEKKO


push press 6s 12-6p !


military press 3s 5powt


wyc wasko 4s 12-10p


porecze 4s 8-10 p




PT


mc 8 s 8-4 powt !

wioslowanie sztanga jednoracz 3s 10-6 powt LEKKO

wyciskanie glowa w dol 3s 6powt LEKKO

uginanie ze sztana x8
w superserii z
mlotki hantlami x8

3 superserie

wspiecia na palce ze sztanga na barkach 1s 100 powt. zacznij od jakis 40kg dokladaj co tydzien 2.5kg

[czuwajista]

Czyli teraz muszę sprawdzić sobie maxy w każdym z tych ćwiczeń ;)?
Dzięki za plan.

[007]

Kiedy zaczynasz ?

Miesiąc już nic się nie dzieje w relacji :)

[czuwajista]

Chorowałem jakiś czas i i nie miałem neta.. Teraz już wszystko gra od wtorku zaczynam nowy trening tyle że nie jestem pewny jaki :/ Klata stoi w miejscu od pół roku ..;(

[czuwajista]

WTR:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 32, 37, 42,47,52,57... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


CZW:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 32KG, 37KG, 42,47,52,57... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)wyciskanie zza karku 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10


PIĄ:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 32KG, 37KG, 42,47,52,57... do ciężaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz 5*10p
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.


Co myślicie o tym?

[czuwajista]

Ja myślę że zblokowałem się psychicznie :/ Bo jak podnoszę 70kg idzie jak szmata kilka razy, ale jak już mam podnieść z 85 to od razu mętlik w głowie jakie to ciężkie itp.. No i blok w pewnej fazie ruchu :/

[hardworkOUT]

po co mnie meczyles 20 razyt zebym ci ulozyl plan

[czuwajista]

No rzeczywiście to by było chamskie gdybym nie skorzystał z twojego treningu.
Ale mógłbyś zamienić jakoś 2 ćwiczenia chodzi mi o zercher i push press.. Nie pasują mi one:/