Trening na siłe

[Valter]

Witam. Założyłem ten temat bo sam nie znam się na ćwiczeniach za bardzo a widze, że siedzi tutaj masa obeznanwych osób, więc może ktoś będzie w stanie mi pomóc. No więc mam 18 lat, od dwóch miesięcy ćwicze sobie tak luźno w domu tzn.przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. Chciałem się tak przygotować do jakiegoś poważniejszego treningu. Mam na to cztery miesiące, nie mniej nie więcej. Niedługo mam zamiar zacząć biegać i chodzić na basen żeby poprawić kondycje. Na brzuch zacząłem A6W, jestem na 4 dniu. Potrzebuje teraz jakichś ćwiczeń na klate, ręcę, chodzi o to żeby przez te cztery miesiące nabrać jak najwięcej siły, to jest mój priorytet. Nie wiem czy będę miał kase żeby chodzić na siłownie wiec jedyne co moge robić to ćwiczenia bez sprzętu, z hantlami(2x10kg) lub na drążku. Przeglądałem już ćwiczenia na forum tylko nie wiem który mi by najbardziej pomogły i ile i jak często je robić. Aktualnie moja siła pozostawia sporo do życzenia, moge zrobić max 20 pomopek a i tak jest to poprawa bo jak zaczynałem ćwiczyć mogłem zrobić 5 :) Mam 177cm wzrostu i 68 kg wagi. Jeśli ktoś miałby troche czasu i chciałby się pobawić w ułożenie dla mnie jakigoś programu to byłbym bardzo wdzięczny. Jestem raczej zielony w temacie ćwiczeń więc jesli można prosze o w miare jasne tłumaczenie :)

[ciezarowiec]

Co do pompek, to proponuje je robic w różnym ustawieniu dłoni, wtedy pracują różne grupy mięśni, np w szerokim ustawieniu dłoni - klasyczna pompka, jak się położysz na podłodze to dłonie ułóż przy klatce piersiowej i łokcie blisko ciała wtedy zrób pompke i jeszcze jedno ustawienie: złączasz dłonie tak aby tworzyły trójkąt, i wtedy robisz pompke. Co do pomopek to po pewnym czasie jak już ci będą lżej szły ustawiaj nogi na jakimś podwyższeniu np. łóżku i dłonie na podłodze, to przesunie środek ciężkości twojego ciała i pompki bedą cięższe i przyniosą lepszy efekt. jak masz drążek to podciągaj się na rózne sposoby, raz za głowe, raz przed, raz nachwytem, raz podchwytem a co do hantli no to samymi hantlami bardzo dużo zdziałasz problem tylko obciążenie bo 10 kg to trochę mało:/ I jeżeli masz jeszcze 4 miesiące to proponuję abyś dużo wagi przyłożył do rozciągania, zapobiegnie to bólą mięśni i kontuzją. Powodzenia!!
Zajrzyj tu!! przeczytaj tam trening domatora:) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]