Connect with Facebook
Dla jednych głupoty dla innych nie. Wiele osób zaczyna tylko od klatki i bica. Zrobisz jak zechcesz.
Dla jednych głupoty dla innych nie. Wiele osób zaczyna tylko od klatki i bica. Zrobisz jak zechcesz.
przez pierwsze 8 tyg mozesz leciec treningiem act. chodzi tu o to ze robisz po jednym cwiczeniu na jedna grupe miesniowa. czyli:
1.barki. unoszenie chantli na bok
2.klatka. rozpietki na plaskiej
3.brzuch. skolony na lawce.
4. dwuglowy.uginanie nog lezac.
5.czworoglowy.uginanie nog siedzac.
6.lydka. wspiecia na palce stojac.
7.biceps. uginanie szstangi stojac.
8.tricpes. sciaganie linek wyciagu.
9.grzbiet. sciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac.
zwracaj uwage na technike. po 8 tyg bedziesz mogl przejsc na plan trningowy z podzialem na dni i grupy miesniowe.
a i trzeba trenowac wszystko nie tylko klatke i biceps
porady dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. pw.
Konrad1236 (29-01-09)
Aha, wielkie dzięki za odpowiedzi :D Serio to nie spodziewałem tego. Fakt tłuszczyku trochę jest :D Więc z tego co zrozumiałem to przez 8 tygodni mam pochodzić tak spokojnie poćwiczyć wszystkie partie, nauczyć się techniki i dopiero później zacząć jakiś konkretny trening, tak? Dotychczas to była tak, spróbuję opisać: przychodziliśmy na siłkę, krótka rozgrzewka i po kolei leciliśmy co dzień podobnie, tzn.
-wyciskanie na płaskiej (zazwyczaj 3 serie po 10 powtórzeń),
-następnie wyciskaliśmy sztangę tak na plecy na takim "suwaku" (wybaczcie, ale nie znam jeszcze szczegółowych określeń ;D) to już było ciężko więc była 1-2 serie po 10,
-następnie Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry (3 serie po 10),
-później baterflay (tu też 2-3 serie),
-następnie Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką (tu mało seri, ale jednak powinno być więcej, bo myśleliśmy, że na tym to tylko taka zabawa xD)
-kolejnym krokiem było na przemian wyciskanie hantlami (też 2-3 serie tym samym obciążeniem co wcześniejsze ćwiczenie)
-i na końcu wyciskanie krzywą sztangą
Czy aż tak źle robiliśmy? xD I pytanko do ht czy na pewno możemy stosować się do Twojego planu przez 8 tygodni? Bo szczerze przyznam, że niektóre opisy treningów, np. ten fbw opisany przez moderatora jest dla mnie w 80% niezrozumiały, a u Ciebie jest wszystko jasno i wyraźnie opisane dla takiego młota jak jaheh xd
Aha i pytanie co do SOG'ów - jest ich liczba nieokreślona? Bo chciałbym dla każdego tak podziękować, a nie wiem czy dla każdego wystarczy :P
Cóż co do diety to napisałem ją tutaj: http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=16208
ciężko będzie się dostosować, ale na pewno odrzucę słodycze i zbędny tłuszczyk. Ale też jestem grubej kości i nie do końca widać, że jestem gruby ;D
Ostatnio edytowane przez Konrad1236 ; 29-01-09 o 19:34
Jeszcze jedno pytanie do ht, albo do tych co również się znają. Czy mógłbym jeszcze w którymś miejscu dorzucić wyciskanie sztangi na płaskiej ławce? Wiecie zawsze jest tak, że się pytają "a ile na klate bierzesz?" i głupio jest odpowiedzieć, że nic bo nie ćwiczę tego ;D Czy można do dopiąć jako ćwiczenie nr 10 czy za rozpiętki?
I czy jak rozpiętki to na płaskiej ławce czy na lekkim/większym ugięciu? Na prawdę wybaczcie za te głupie pytania, ale też staram się sporo czytać, ale już po mału wymiękam jak nie ma się kogo poradzić :<
I czy koniecznie też stosować dietę? Czy po prostu odrzucić jak na razie tłuszcz i słodycze i się zdrowiej odżywiać? Bo nie zawsze jest tak łatwo stosować określoną diee jak w domu są też inni, a mama jednak przygotuje coś innego. ;p
Ostatnio edytowane przez Konrad1236 ; 29-01-09 o 19:43
no obetnij slodycze i tluszcze a mama jak pozwala ci chodzic na silownie to napewno w diecie ci pomoze czyli powiedz jej ze dzis nie piecz mi kielbasy a ugotuj makaron sobie zjem z twarogiem powiedz ze chcesz sie zdrowiej odzywiac bo bez diety nie mozesz myslec ze bedziesz wiekszy i mama napewno to zrozumie! a kumplom mow ze nie brales maxa na klateNapisał Konrad1236
:>
Konrad1236 (29-01-09)
dieta nie jakas ostra,poprostu unikaj złego.......mozesz dorzucic a nawet musisz wyciskac na plaskiej bo to podstawowe cwiczenie na klate,kombinacje zostaw na potem,liczba sog jest nieokreslona!!!!!heheheeheh i spal ten tluszczyk na rowerku zaraz przed treningiem na silowni,a co do wasego starego systemu to powiem ci ze ja byłem tez fajny miś bo robilem klate i bic przez 2 godziny heheh poczatek ma swoje prawa,a błedy sa do nauki przeciez
Porady na gg 13397204 lub priv
no z wyciskaniem sciemniaj ze 80 juz bierzesz heheheeheheh
Porady na gg 13397204 lub priv
Konrad1236 (29-01-09)
Oki jeszcze raz wielkie dzięki !!! :D Czyli jeżeli wbijam na siłkę załóżmy 3 razy w tygodniu (wolałbym częściej, ale jednak uświadomiłem sobie, że mięśnie muszą też odpocząć) to mogę całe czas stosować ten program:
1.barki. unoszenie chantli na bok
2.klatka. rozpietki na plaskiej
3.brzuch. skolony na lawce.
4. dwuglowy.uginanie nog lezac.
5.czworoglowy.uginanie nog siedzac.
6.lydka. wspiecia na palce stojac.
7.biceps. uginanie szstangi stojac.
8.tricpes. sciaganie linek wyciagu.
9.grzbiet. sciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac.
10.wyciskanie sztangi na prostej ławce
I nie patrzeć na to, gdyż też czytałem, że mięśnie klatki powinno trenować się raz w tygodniu.
Czy lepiej zastosować to przez hansa? :
na klate narzie wyciskanie i rozpietki,na bic łap hantle uginanie stojac i uginanie z gryfem lamanym,tric wyciskanie francuskie,plecy wioslowanie i podciaganie sie na drazku
I czy oczywiście mogę się trzymać cały ten czas przez 2 miechy tego samego treningu co drugi dzień? Bo to też udręka Was prosić szukac i zmieniać sobie grafik xD
no ja bym hansa posluchał ale nie mówie ze mam racje na 100%po prostu sam zaczynalem i wiem co zle robilem,i dobrze ze uswiadomiles sobie ze odpoczynek równie wazny jak trening!!!!
Porady na gg 13397204 lub priv
Aha, a po ile robić serii? 3 serie po 12 powtórzeń? Czy na każde ćwiczenie jest inaczej? Już spokojnie, bo wiem czego chcę i przynajmniej wiem jak będzie wyglądał mój jutrzejszy trening ;D
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem