Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: plan do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bartek3112
    Dołączył
    21-04-07
    Postów
    29
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie plan do oceny

    pon biceps 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
    triceps 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
    30 pompek
    sroda barki 3 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
    klatka 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
    30 pompek
    piatek brzuch 3 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy i 30-60 brzuszków
    nogi
    grzbiet
    30 pompek
    cwicze na mase dysponuje tylko sztangielka poniewaz nie mam innego sprzetu ani nie mam w okolicy silowni
    sztangielka lawka skosna drazek rozporowy takim aby dysponuje sprzetem
    prosze o ocene tego planu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Nuru89
    Dołączył
    01-11-07
    Skąd
    Kraków
    Postów
    657
    SOG
    6
    Otrzymał : 109 SOGi w 90 postach

    Domyślnie

    Cieżka sprawa. Jak ćwiczysz na mase powinnienes tak dobrac ciezar zeby robic max 5 serii po max 10... A z tego co rozumiem nie masz takiej mozliwosci...
    "KULTURYSTYKA TO SIŁA I CIERPIENIE, PIĘKNO I BRUTALNOŚĆ, WOLNOŚĆ I ZNIEWOLENIE,WSZYSTKO JEDNOCZEŚNIE..."
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar MaXior
    Dołączył
    21-07-07
    Skąd
    Lubliniec
    Postów
    189
    SOG
    10
    Otrzymał : 19 SOGi w 16 postach

    Domyślnie

    na barki np.wznosy boczne i przed soba nie wymagaja duzego ciezaru...uginania francuski i pompki...ale plecy,nogi i klata ebdzie ciezko...;/
    "Nie ma że boli" Nie zapomnij o SOG'u
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar VegetaSSJ3
    Dołączył
    31-03-07
    Skąd
    Ziemia
    Wiek
    40
    Postów
    1,077
    SOG
    84
    Otrzymał : 417 SOGi w 125 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał bartek3112 Zobacz post
    pon biceps 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
    triceps 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
    30 pompek
    sroda barki 3 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
    klatka 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
    30 pompek
    piatek brzuch 3 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy i 30-60 brzuszków
    nogi
    grzbiet
    30 pompek
    cwicze na mase dysponuje tylko sztangielka poniewaz nie mam innego sprzetu ani nie mam w okolicy silowni
    sztangielka lawka skosna drazek rozporowy takim aby dysponuje sprzetem
    prosze o ocene tego planu
    Takim sprzetem nie zrobisz wielkiej masy musisz miec obciazenie a nie tam takie sztangielki czy grzechotki
    ale jesli jestes uparty to rozluz te cwiczenie na 3 dni
    zrob sobie klate z barkiami potem dzien przerwy nastepnie zrub plecy
    znowu dzien przerwy i potem biceps z tricepsem
    i duzo jedz i diete trzymaj wtedy cos ruszy masa
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •