Trening z nakładen na biceps

[Moody]

Ma ktoś jakiś dobrze rozpisany trening głównie na biceps??? Albo jakies cwiczenia na których ktoś cwiczyl i mu dobrze poszlo?

[MaXior]

uginanie ze sztanga stojąc 4x8-10
uginenie ze sztangielkami 3x8-10

>>>

uginanie na modlitewniku 4x8-10
uginanie sztngieli w podporze o kolano 4x8-10


>>>


uginanie rak na modlitewniku z dolnego wyciagu 4x8-10
uginanie jednoracz na modlitewniku 4x8-10



>>>

moza stosowac tez superserie,progresie,21(bardzo dobre) jest msóstwo moziwosci...

[komboj1999]

rob tak
uginanie hantlami na przemian 3 serie w kazdej po 30 ruchów z tym ze co 10 ruchów odkładasz cieżar i bierzesz o 3 kilo mniejsze i po 20 ruchach tak samo po tym modlitewnik 4 serie po 12 powtórzen i koniec