-
Plan do oceny
Czy moglibyście napisać coś na temat tego planu? Ewentualnie go poprawić... z góry dzięki
PLECY:
·podciąganie na drążku 4x max
·wiosłowanie gryfem 12/10/8/6
·wiosłowanie hantlami 10/10/10/10
·ściąganie gryfu 12/10/8/6
·wzniosy barków (kaptury) 15/12/10/8
KLATKA:
·wyciskanie gryfu na ławce poziomej 12/10/8/6
·wyciskanie gryfu na ławce pochyłej głową w górę 12/10/8
·wyciskanie gryfu na ławce pochyłej głową w dół 12/10/8
·rozpiętki 10/10/10
·przenoszenie hantli w leżeniu 8/8/8
BICEPS:
·uginanie ramion z łamanym gryfem stojąc 12/10/8/6
·uginanie ramion z hantlami stojąc (rotacja nadgarstka)10/10/10
·uginanie ramion z hantlami siedząc (młotkowo) 10/10/10
·„modlitewnik” 12/10/8
TRICEPS:
·wyciskanie „francuskie” 12/10/8
·pompki na poręczach 8/8/8/8
·wąski chwyt 12/10/8
·prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10
PRZEDRAMIĘ:
·uginanie nadgarstków z gryfem siedząc nachwytem 12/12/12
·uginanie nadgarstków z gryfem siedząc podchwytem 12/12/12
BARKI:
·wyciskanie gryfu siedząc 12/10/8/6
·unoszenie hantli na boki w opadzie 10/10/10
·unoszenie hantli w przód stojąc 10/10/10
UDA:
·przysiady z gryfem na barkach 15/12/10/8
·prostowanie nóg na prasie siedząc 15/12/10/8
·wykroki z gryfem na barkach 10/10/10
·„step” z gryfem na barkach 10/10/10
ŁYDKI:
·wspięcia na palce z gryfem na udach w siadzie 15/12/10/10
·wspięcia na palce z gryfem na barkach stojąc 15/12/10/10
POŚLADKI:
·prostowanie nóg na prasie leżąc na brzuchu 15/12/10/8
-
-
w jakie dni bedziesz robil poszczegolne partie?
ogolnie wydaje mi sie ok plan
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum