Trening na mase...

[fishe]

sławo, powiedz co jest zle ?!?!? ja nie cwicze na such zebym spalil miesnie i nie cwicze 1 raz ten trening tylko daje go do oceny

[sławo]

powinienem to podwieśić i napisać jakich treningów unikać gdy buduje się masę

[fishe]

to podaj dobry trenig na mase jezeli dobrze sie odzywiasz to kazdy trening przejdzie a ja potrzeguje intesywnego treningu a jezeli taki madry jestes to napisz jakis porzadny plan napisany przez siebie

[MADOX]

ty z tym treningiem budujesz mase ?????????????????????

[fishe]

Sory nie ten plan wje*alem ku*wa ale zem je*na plan hahahah to jest na rzezbe po*ebalo mi sie :) :wink:

[MADOX]

NOE BO JUZ SIE PRZESTRASZYLEM

[fishe]

Plan po modyfikacjach

poniedziałek

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej głową w dół 4 serie progresja 12,10,8,8
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3.
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar

Wtorek

Mięśnie ud
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8
3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6
4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt.

5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt.

Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami)
2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach)

Czwartek

Mięśnie naramienne (barki)
1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8
2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8
3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar

Piątek

Mięśnie pleców
1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3 serie max.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8
]

[MADOX]

do klaty:
-zastosuj tez przenoszenie hantla nad glowa lezac
do trica
-prostowanie na wyciagu jednej reki albo francuskie lezac

[ Dodano: 2006-04-02, 00:08 ]
takie tam moje sugestie

[sławo]

no i grzbiet lepiej by było podciąganie na drążku
wiosłowanie w opadzie sztangą
wiosłowanie sztangielką
no i ten mc

poza tym plan karstena z małą modyfikacją grzbietu jest niezły

[zizu]

gdzie mozesz to zamiast wolnych ciezarow daj wyciagi,jak najwiecej cwiczen izolowanych :)
stosuj super serie i super sesje :)
pozdro