Strona 6 z 6 PierwszyPierwszy ... 456
Pokaż wyniki od 51 do 52 z 52

Temat: Trening na mase...

  1. #51
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar noju
    Dołączył
    30-10-07
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan do oceny

    Czy moglibyście napisać coś na temat tego planu? Ewentualnie go poprawić... z góry dzięki


    PLECY:
    ·podciąganie na drążku 4x max
    ·wiosłowanie gryfem 12/10/8/6
    ·wiosłowanie hantlami 10/10/10/10
    ·ściąganie gryfu 12/10/8/6
    ·wzniosy barków (kaptury) 15/12/10/8

    KLATKA:
    ·wyciskanie gryfu na ławce poziomej 12/10/8/6
    ·wyciskanie gryfu na ławce pochyłej głową w górę 12/10/8
    ·wyciskanie gryfu na ławce pochyłej głową w dół 12/10/8
    ·rozpiętki 10/10/10
    ·przenoszenie hantli w leżeniu 8/8/8

    BICEPS:
    ·uginanie ramion z łamanym gryfem stojąc 12/10/8/6
    ·uginanie ramion z hantlami stojąc (rotacja nadgarstka)10/10/10
    ·uginanie ramion z hantlami siedząc (młotkowo) 10/10/10
    ·„modlitewnik” 12/10/8

    TRICEPS:
    ·wyciskanie „francuskie” 12/10/8
    ·pompki na poręczach 8/8/8/8
    ·wąski chwyt 12/10/8
    ·prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10

    PRZEDRAMIĘ:
    ·uginanie nadgarstków z gryfem siedząc nachwytem 12/12/12
    ·uginanie nadgarstków z gryfem siedząc podchwytem 12/12/12

    BARKI:
    ·wyciskanie gryfu siedząc 12/10/8/6
    ·unoszenie hantli na boki w opadzie 10/10/10
    ·unoszenie hantli w przód stojąc 10/10/10

    UDA:
    ·przysiady z gryfem na barkach 15/12/10/8
    ·prostowanie nóg na prasie siedząc 15/12/10/8
    ·wykroki z gryfem na barkach 10/10/10
    ·„step” z gryfem na barkach 10/10/10

    ŁYDKI:
    ·wspięcia na palce z gryfem na udach w siadzie 15/12/10/10
    ·wspięcia na palce z gryfem na barkach stojąc 15/12/10/10

    POŚLADKI:
    ·prostowanie nóg na prasie leżąc na brzuchu 15/12/10/8
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #52
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar MariuchxD
    Dołączył
    11-10-07
    Skąd
    Asker k. Oslo w Norwegii
    Wiek
    32
    Postów
    27
    SOG
    1
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    w jakie dni bedziesz robil poszczegolne partie?

    ogolnie wydaje mi sie ok plan
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •