Trening na mase...

**Neon** · 02-04-06, 13:24

A jak mam ćwiczyć na masę? jestem poczatkujący. chodzi mi o to w jakim tempie mam to robić (podnoszenie, opuszczanie, itd), jaki ciężar, jakiego typu ćwiczenia, ile razy ćwiczyć po ile serii.... plan dopasuje sobie sam

**zizu** · 02-04-06, 13:38

jak opuszczasz sztange to wolniej a jak podnosisz to szybciej

ciezar taki zebys zrobil na max najpier 12 pozniej 10, 8 :)

kazda partia jeden raz w tygodniu

serie
na wieksze partie takie jak klata nogi plecy barki
12seri

na mniejsze takie jak biceps triceps
6-8 seri
na kaptury 4s
na przedramie 8-6seri
na lydki 8-6seri

pozdrawiam

**MADOX** · 03-04-06, 12:50

wiec tak
-wyciskasz szybko sekunda u gory wolno opuszczasz
-najlepszy trening na mase to 3 razy w tygodniu
-ciezary zwiekszaj w ostatniej serii najwiekszy

**zizu** · 03-04-06, 15:56

sekunda??
aa.... nie da rady <mruga>:)

**MADOX** · 03-04-06, 19:18

poprostu zrob to jak najszybciej

**~~fishe~~** · 05-04-06, 16:22

sławo,

no i grzbiet lepiej by było podciąganie na drążku
wiosłowanie w opadzie sztangą
wiosłowanie sztangielką

przeciez sa te cwiczenia :wink:

**sławo** · 05-04-06, 17:48

fishe, nie rób mi wody z mózgu :wink:

**~~fishe~~** · 05-04-06, 19:28

sławo, Jezeli chodzilo ci o wczesniejszy plan to sorki

[ Dodano: 2006-04-05, 19:29 ]
bo myslalem ze chodzi ci o ten nowy plan co dalem bo nie zauwazylem daty kiedy napisales

**bugi200** · 12-04-06, 23:22

Mam pytanko!!! Czy w tym treningu na mase co piszecie w kazdym cwiczeniu trzeba piramidalnie robic serie z nakladem,ze zaczynam naprzyklad serie 12 powtorzen z 50 kilo i przy 4 serii dojezdzam do 70, czy normalnie jednym naklademte wszystkie powtorzenia???

**sławo** · 13-04-06, 09:24

ale fische napisał co stałym a co progresją (piramidką)

Temat: Trening na mase...

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia