Trening na mase...

[KARSTEN]

Rafał-PiątaSS, nie napisales nic nowego, wydaje mi sie ze wszyscy to wiedza.I nie trzeba tego pisac.

[qmpelka1]

Co do tych łydek + przysiady to kiedyś robiłam podobnie (z tym, że bez nikogo na plecahc :P hehe) i teraz się dziewczyny boją ze mną w piłkę nożna grać :P

[sławo]

kobietą wystarczy że chodzą na obcasach :mrgreen:

[fishe]

PON - ŚR - PT

PONIEDZIALKI :

Klatka :
Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) [przerwy 120 sek]
Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) [przerwy 120 sek]
Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) [przerwy 90-120 sek]
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciagu raczka prosta: (4 serie) 12,8,8,8 (1<2=3=4) [120 sek]
Wyciskanie francuskie siedzac (jednoracz) : (4 serie) 10 (staly ciezar) [90-120 sek]
Przedramie :
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga : (3 serie) max (staly ciezar) [60 sekund]


SRODY:

Grzbiet :
Podciaganie drazka w szer chwycie do klatki : (4 serie) 15,12,10,10 (1<2<3=4) [120 sekund]
Przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha: (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) [120 sekund]
Martwy ciag : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) [120 sek]
Tyl barkow:
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia: (3 serie) 10 (staly ciezar) [90 sek]
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2=3=4) [120 sekund]
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja): (4 serie) 10 (staly) [120 sekund]
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow z podchwytem ze sztanga: (3 serie) max (staly) [60 sekund]

PIATKI:

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w gore : (4 serie) 10 (staly) [90 - 120 sekund]
Wyciskanie sztangielek w siadzie : (5 serii) 12,10,8,8,8 (1<2<3=4=5) [120 sekund]
Szrugsy stojac ze sztangielkami : (4 serie) 15 (staly) [120 sekund]

[MADOX]

NO NO NIEZŁY TRENING TAK TO JUZ TRENING NAPRAWDE DLA ZAAWANSOWANEGO PACO TAKI TRENING STOSUJA KULTURYSCI NA UTRZUMANIE MASY IESNIOWEJ I ZDOBYWANIE LEPSZEJ RZEZBY :mrgreen: MALA MASAKRA

[fishe]

no to daj jakis dobry plan na mase taki naprawde dobry ze ty po nim wymiekasz

[MADOX]

NIE NO ZROZUMIALES MNIE ZLE JEST ZAJEBISTY PODZIWIAM CIE ZA TAKI TRENING

[sławo]

fishe, ten tw&#243;j plan niby na masę mało powiedzieć że jest do dupy
ty m&#243;wisz że ćwiczysz 4 lata a wyskakujesz z czymś takim

nie wiem skąd ci się wzieło że ten trening jest dla zaawansowanych

[fishe]

dla mnie jest dobry i efekty sa tez dobre moze nie jest on idealny ale jak dla mnie jest on dobry kazdy ma inne potrzeby :roll: to podajcie swoje plany

[MADOX]

trening jest intensywny jendnemu daje efekty drygiemu spala miesnie