Co z moimi barkami??

[pkmh]

Mam mały problemik z barkami. A mianowicie nie moge ich odpowiednio wyćwiczyc Klata rośnie jak grzyby po deszczu hehe a barki jakby stały w miejscu. Cwicze je raz w tyg. Oto moj trening na ta partie:

Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3x8
Wysisk. sztangi z przed głowy 3x8
Unoszenie hantli bokiem (najczęściej siedząc) 3x10
Unoszenie ramion przed sobą 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
i czsami robie jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Co jest nie tak?? Dlaczego efekty sa minimalne :(

[Halski]

ZA DU&#379O SERII :!: :!:
Zmniejsz liczbe serii do 9 to powinny znowu zacząć rosnąć.
Teraz je poprostu przetrenowywujesz :!:
Wybierz sobie z tego 3 ćwiczenia po 3 serie każde i wystarczy

[pkmh]

Niech mi ktos napisze jakie ćwiczenia powinienem robic i po ile serii :)

[P4l4d7n]

Więc tak... SERII DUZO ZA DUZO. Polecam wyciskanie zza glowy lub na przemian wyciskanie zza i sprzed, wzniosy barkow (walizki lub hantelki), i wznoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody.

Jesli chcesz cwiczyc raz w tygodniu (polecam 2 :D) To cwicz tak:

1 Wcyskanie zza glowy - 4 serie
2 Wznoszenie sztangi wzdloz tulowa - 3 serie
3 Wzniosy barkow - 3 serie

Cwiczenie drugie przeplataj 3 (po serii drugiego od razu trzecie i dopiero wtedy przerwa), czyli seria 2, potem od razu seria 3, odpoczynek i tak 3 razy.

Seria 10-12

2 Dni w tygodniu

Wyciskanie zza glowy - 4 serie
Unoszenie ramion bokiem (stojąc) - 3 serie
UInoszenie sztangi do brody - 3 serie

Seria 6-10.


Bycmoze to pomoze!! ;))

A i zrob sobie tygodniowom lub dwu przerwe zanim zaczniesz cwiczyc. Po tylu seriach jednego dnia prawdopodobniej miesnie sa przemeczone.

[Kakashi]

no wiec ja cwicze barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6
podnoszenie hantli bokiem (stojac) 4x12
unoszenie szangi przed siebie 4x12

Unoszenie ramion przed sobą 3x10

opisz dokładniej bo to chyba nawet nie jest cwiczenie na barki:p chyba ze źle to zrozumiałem:P

[sławo]

tak jak halski napisał max 3 ćwiczenie po 3 serie
może być że tak powiem standardowo
wyciskanie zza głowy
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie

[pkmh]

Unoszenie ramion przed sobą 3x10

opisz dokładniej bo to chyba nawet nie jest cwiczenie na barki:p chyba ze źle to zrozumiałem:P

Może źle to napisałem ale chodziło mi o unoszenie sztangi przed sobą ;)

[ Dodano: 10-11-2006, 09:18 ]

tak jak halski napisał max 3 ćwiczenie po 3 serie
może być że tak powiem standardowo
wyciskanie zza głowy
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie

sławo napisz mi jeszcze ile powtórzeń i chyba zaczne tak ćwiczyć ;)

[sławo]

wyciskanie 10-8-8-6
unoszenie na boki 3x 10
w opadzie 3x10

[pkmh]

A lepiej będzie jak będe ćwiczył barki raz w tygodniu czy może 2 razy?Bo do tej pory ćwiczyłem raz...

[P4l4d7n]

Cwicz tyle samo razy co inne partie.