Dieta na mase - 58kg

[TSUNAMI]

Witam forumowiczow. Na poczatku chcialem powiedziec ze mam odstajace lopatki... zebra wyczowalne itd... mam 16 lat 58kg wagi i 180 wzrostu... jest to naprawde malo... wczoraj mierzylem bica i mam 30 cm... nie cwicze nic... w domu mam hantelek jeden i atlas na gumy ale nic nie cwicze bo nie chce mi sie... dzisiaj z kumplem bede chodzil do sasiada chyba na silownie i zaczne cwiczyc ale dieta to podstawa treningu takze prosze o diete dla mojej malej wagi... Taka pozadna zebym w miesiac nabral masy... szukalem takiej diety ae nie znalazlem z gory wielkie dzieki i prosze o profesionalna rozpiske i moze jakis plan cwiczen w domciu :) Pozdrawiam TSUNAMI...

[PAKO23]

1posilek
4bialka jaj i 2 cale jajka+100gr. Płatków owsianych+łyżka oleju lnianego
owoc
2posilek
6 kromek chleba razowego+100gr. Twarogu +warzywa
3posilek
6 kromek chleba razowego+ 100gr piersi z kurczaka/wieprzowiny/wolowiny+Łyża oleju lnianego
4posilek
100gr Piersi z indyka+125gr. Ryżu brązowego +surówka
trening
5posilek
150gr. Makaronu +150gr. Piersi z kurczaka +surówka
6posilek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym+warzywa/owoce

[TSUNAMI]

no wiec tak... moja mama nie bedzie mi smarzyla codziennie tych piersi, i nie bede marnowal jajek zeby zjesc same bialka... moze jakas propozycja na tygodniowa diete albo jakie skladniki :)? i skad wziac ten olej lniany? czy jak to tam ma

[PAKO23]

chlopcze po 1 sam to mozesz robic a nie mama po 2 to w marketach i sklepach tez jest olej laniany moze tez byc oliwka z oliwe.chciales diete to masz,a pisales ze chcesz porzadna i taka jest

[u.waw.pl]

180 cm, 58kg i 30 cm w bicepsie... Jasne, jasne...

[TSUNAMI]

Serio... nie klamie wczoraj mierzylem... 30cm machalem troche na hantlu

[u.waw.pl]

Nie no spoko, nie będę się upierał. Dopracuj odżywianie i nawet nie zauważysz jak waga dojdzie do 70 kg. :)

[TSUNAMI]

no musze cos ze soba zrobic bo odstajace lopatki to jest masakra... teraz jem 3 sadzone i zaraz platki na mleku obale :)

[u.waw.pl]

Przede wszystkim to pamiętaj, żeby jadać 4-5 posiłków dziennie.

[Peryl]

TSUNAMI to jest nas dwóch. Z tym że ja mam 14 lat:D Ale dieta sie przyda. Dzieki.