Kolejność ćwiczeń

[Maryan]

Witam pewnie było klepane ale szukam i nic sensownego nie widze jeśli możecie więc doradzić.... od zawsze ćwiczyłem tak że jeśli np w pn miałem klatke i bicepsa to robiłem po 4 ćwiczenia na każdą z tych grup mięśniowych ale przeplatałem je raz ćwiczenie na klatkę raz na bicepsa jak jest lepiej... ? wykonać wszystkie ćwiczenia na klatkę a póżniej wszystkie po kolei na biceps ? czy lepiej przeplatać raz klatka raz biceps ?
Co przyniesie większe efekty i zmęczenie mięśni ?

Pozdrawiam

[Paker666]

4 ćwiczenia to zdecydowanie za dużo jak na bicepsa...Rób najpierw cwiczenia na klatke później na biceps.

[pan.wiesiu]

najpierw duze miesnie, potem male. duze miesnie - potrzebuja duzego zmeczenia. min. 3 rozne cwiczenia. np. na plecy mozesz nawet 5 roznych cw. stosowac. na biceps 2, gora 3 serie w kazdym z maks. 3 cw.
pozdrawiam;
wiesiek

[p_narozny]

5 cwiczen na plecy, na jednym treningu??? Cos takiego..

[tommy76]

no wiecie co... ja czytalem sporo o cwiczeniach i znalazlem, ze ludzi rozie cwicza od miesni duzych do malych i odwrotnie...tak samo czas cwiczen ni powinien na silowni przekraczac 1.5 godzint ja niewiem czy ktos jak zrobi motyla 5 cwiczen i co jeszcze to da rade sie zmiescic w tym czasie... ale jak to mowia szkol jest duzo... jak przyrasta i wlasnoscia organizmu to pasuje to trzeba tak robic kazdy najlepiej czuje jak mu sie dobrze cwiczy!!

[Damian st-ce]

Na plecy 5 ćwiczeń?? Czemu nie. Na początek duża grupa mięśni, a potem mała. Wyjątek stanowią superserie.

[Maryan]

Dzięki za odpowiedzi chodziło mi tylko o to czy wykonywać najpierw ćwiczenia na klatke później na biceps w sensie wykonywania kilku ćwiczeń na jedną grupę mięśniową po sobie czy przeplatać. Ale wszyscy zgodni że trzeba zmęczyć miesień więc dlatego ćwiczenia po sobie a co do wykonywania 4 ćwiczeń na bicepsa mam plan treningowy napisany przez kulturystę absolwenta AWF-u - sporty siłowe i ten sam gość prowadzi sklep z odżywkami i to on własnie napisał że biceps od 3/4 ćwiczeń więc przy tym zostanę będę go męczył na maxa a widziałem gościa i co w tej dziedzinie osiągnął więc mu raczej ufam :)

[Bewolf]

powiem tak bic starczy 2 ciwczenia a na klate od 3 do czterech nba nogi tak samo a plecy te itd. na male cwiczenia to robi sie 2 bo potrzebuja mnej zmeczenia np bic czy tric.

[Maryan]

ja wiem ale wolę wykonać więcej ćwiczeń bo po dwóch nie czuję zbytnich rezultatów a jak dokope na biceps i triceps po 3/4 ćwiczenia to czuje je na maxa z tym że czwarte to już takie luźniejsze ćwiczenie skupiające się bardziej na dopompowaniu danego mięśnia na maxa niż na wykonaniu po prostu czwartego ćwiczenia.