Moja Relacja

[Hasos]

Witam,
Zakładam relację abyście mogli mnie podglądać jak trenie () i ,żebym sam mógł sobie rożnego rodzaju porównania robić.
Zacznijmy od mnie. Mam nie spełna 17 lat, mierzę 186 cm wzrostu a waga wskazuje 94 kg.
Regularnie trenować zaczełem dawno, tylko mam taki peszek ,że zawsze mniej lub bardziej przytrafiają mi się poważne wypadki i muszę przerywać treningi, potem za nim wrócę też dużo czasu minie. Jednak teraz postanowiłem powtórnie trenować.
Plany mam raczej ,krótko bieżne. A mianowicie do kwietnia lub maja chcę porobić masówkę a potem siłówkę i się zobaczy.
Proszę się zbytnio nie śmiać z moich osiągów bo miałem ponad pół roczną przerwę i ćwiczę od ok. miesiąca także dopiero 4 sesje na daną grupę.
Napiszę moje wyniki z 'grubsza'. Wyciskanie na prostej ławce- 40kg, przysiady 75kg, martwy ciąg 65kg, wyciskanie na barki 25 no i to tyle chyba z tych głównych. Nie chcę póki co forsować organizmu bo to plan masowy a nie siłowy.
Obecnie nie biorę suplementów ale mam zamiar coś włączyć w marcu, kwietniu.
O to mój plan treningowy:
Pon.
1. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10
2.Wyciskanie leżąc sztangą 4-5 x 12-4
3.Wyciskanie na skosie do gory 5 x 10-6
4. Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 5x10-6
5.Biceps uginanie na modlitewniku sztanga łamana 4 x 8
6.Uginanie naprzemian hankielek stojac 3 x 10
7.uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką dolnego wyciągu 4x10
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2 wąsko, 2 średnio, 2 szeroko x 8

wt.
1.Przysiady z tyłu 6 x 10-12
2.Wykroki 2 serie po 10 wyrkokow na noge
3.Przysiad z przodu 3 x 6
4. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12-10
5. Zginanie nóg na maszynie 3x 12-10

czwar.
1. Wznosy bokiem 4 x 10
2. Wyciskanie sztnagi siedzac od karku 4 x 10-6
3. Wyciskanie sztangi stojąc od klatki 4x10-6
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8
5. Wznosy przodem siedzac hankielkami 3 x 10
6.Kaptur szrugsy 3 x 15

piat.
1. Martwy ciag 5 x 8-2
2.Przyciąganie dolnego drazka do brzucha 4 x 10-8
3.Wiosłowanie sztanga 4 x 10-6
4.Sciaganie drazka za kark 5 x 10
5.Skłony tułowia z sztanga tzw. dzien dobry 3 x 10
6.Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12
7.Triceps wyprosty ramion na wyciagu 3 x 12
8.Francuskie wycisk łamana lezac 4 x 10-8
9.Prostowanie ręki w oparciu o ławkę 2x 10-8


Obecnie biorę tylko białko.
Jeszcze raz proszę póki co nie śmiać się z wyników ale trenuję od miesiąca:)

[Hasos]

A i nie dopisałem: brzuch, łydki, przedramiona ćwiczę na treningach ale nie mam ich w planie bo to zależy czy mam jeszcze siłę.

[hardworkOUT]

hmmm masz wiecej w przysiadzie nic w ciagach - dziwne.


jak juz chcesz ten plan to jest pare bledow. niemowie o cwiczeniach .

po1 najwazniejsze

dni treningowe

pt-wt-czw-pt

super rozlozenie treningow ale musi to byc przemyslane

na poczatek proponowalbym ci podzial pn dol ciala , wt gora, czw dol, pt gora .


po 2

jesli nie zastosujsz sie do propozycji to zastanow sie nad kolejnoscia cw

np
rozpietki przed wyciskaniem maja sluzyc za wstepne zmeczenie ??

[az tyle cw na klatke nie jest dobre , tym bardziej przy wyniku 40kg]


biceps 4 cwiczenia ?? chcesz notowac progres czy regres lapki ? ;>


kolejny przyklad zlej kolejnosci

np dlaczego w pt mc jako 1 cw ? dbaj o zdrowie

[Hasos]

1.Wyciskanie leżąc sztantki na płaskiej 4 x 10
2. Wyciskanie na skosie do gory 5 x 10-6
3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10
4.Biceps uginanie na modlitewniku sztanga łamana 4 x 8
5.Uginanie naprzemian hankielek stojac 3 x 10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2 wąsko, 2 średnio, 2 szeroko x 8

wt.
1.Przysiady z tyłu 6 x 10-12
2.Wykroki 2 serie po 10 wyrkokow na noge
3.Przysiad z przodu 3 x 6
4. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12-10
5. Zginanie nóg na maszynie 3x 12-10

czwar.
1. Wznosy bokiem 4 x 10
2. Wyciskanie sztnagi siedzac od karku 4 x 10-6
3. Wyciskanie sztangi stojąc od klatki 4x10-6
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8
5. Wznosy przodem siedzac hankielkami 3 x 10
6.Kaptur szrugsy 3 x 15

piat.
1.Przyciąganie dolnego drazka do brzucha 4 x 10-8
2.Wiosłowanie sztanga 4 x 10-6
3. Martwy ciag 5 x 8-2
4.Sciaganie drazka za kark 5 x 10
5.Skłony tułowia z sztanga tzw. dzien dobry 3 x 10
6.Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12
7.Triceps wyprosty ramion na wyciagu 3 x 12
8.Francuskie wycisk łamana lezac 4 x 10-8


Tak by było lepiej?

I patrz bary, klata, łapy i plecy to góra a nogi to dół to chyba nie można 2x dół i 2x góra? Mi takie rozłożenie pasuje, a jak tak źle to jak lepiej?




I nogi mam genetycznie bardzo mocne, z MC był dał radę może z 75-80 ale narazie mały progresik robie. A i na ostatnim treningu w 2 z 6 serii na przysiady zrobiłem 80kg a potem zmniejszyłem ciężar do 75kg. I napisz co sądzisz o piramidalnym treningu w masówcę na wyciskanie na płaskiej, MC, przysiad i ew. wyciskanie sztangi na barki.

[007]

powodzenia :)

[hardworkOUT]

"chyba nie można 2x dół i 2x góra?"


a to dlaczego nie ?
zmienna intensywnosc poprostu i wszystko mozna



"I nogi mam genetycznie bardzo mocne,"

moze, ale narazie tego nie widac [uwga niezaczepna czy cos]

ale raczaj bym stawial na to ze ze wzgledu na wiek masz spore dysproporcje miedzy sila nog a 'reszta' ciala. a moze jeszcze nie masz , a bedziesz mial

[Hasos]

Bardzo mocne miałem na myśli proporcjonalnie mocne. Dopiero mam za sobą 4 sesje na każdą grupę także mam nadzieję ,że wszystko powoli będzie szło w górę.


Ale jak to trenować 2x góra i 2x dół? I co sądzisz o tym piramidalnym?

[hardworkOUT]

bedziesz mial duzo mocniejsze i wieksze uda od reszty - taki wiek. z czasem sie wyrowna . a konkretnie z wiekiem



"Ale jak to trenować 2x góra i 2x dół?"

normalne 2 zestawy A i B tylko z gory ustalona intensywnosc. tzn np 15-10-5, 12-8-4, itp

trenujesz wtedy systemem a15, b15, a10, b10, a5, b5 i od nowa




" I co sądzisz o tym piramidalnym?"

jak dla mnie to nie przy takch wynikach. dojdziesz przynajmniej do 100% masy ciala to wtedy

[Hasos]

Wiem dlatego teraz chcę masówkę a potem siłowy trening.





I nie stety jestem chory także treningi do soboty lub poniedziałku odpuszczam