Plan do Oceny....

[emil_007]

to uluz mi taki plan zeby nie bylo duzo cwiczen i zebym jak wychodze z silowni czul sie jak doje.... ruski czolg...

[emil_007]

o diete sie nie matw.... diete mam ulozona dobra... byla ukladane pzez dietetyka... ukladal mojej siostrze diete na redukcje tluszczy... i mi przyokazi ulozyl na mase...

[pawelek616]

Powiem Ci jak ja robie barki. Wyciskanie przed głowe 4-6 serii, wyciskanie za głowe 4 serie, wzniosty hantli bokiem 4 serie i jak byś miał "maszynke"(atlasik) robisz na koniec tylni akton i jesteś pozamiatany. I 007 ma racje z wypalaniem mięśni przy zamocnym treningu.

[007]

he he , właśnie chodzi o to żebyś tak nie ćwiczył jak ten czołg. Plany są w zbiorze,polecam fbw by HardworkOUT ,ostatnio leciałem tym systemem i jestem mile zaskoczony.

[emil_007]

wiem o tym ze mozna przepalic miesnie...

[emil_007]

fbw 5x5???

[emil_007]

Plan po odchudzeni co sadzicie teraz... czy jeszcze z duzo czy tak wystarczy...??


1. Poniedzialek ( plecy + brzuch )

Plecy
- Wioslowanie pol sztanga w opadzie (4x)
- Wioslowanie sztanga w opadzie (4x)
- Podciaganie sie na drazku uchwytem (4x progresywnie)
- Podnoszenie sztangi w opadzie do klaty (4x)
- Martwy ciag (4x)
- Sztrugsy sztanga stojac (4x)
- Maciek A6W


2. Wtorek ( klatka + triceps )


Klatka
- Wyciskanie na plaskim (4x progresywnie)
- Rozpietki na plaskim (4x)
- Wyciskanie na skosie do gory (4x progresywnie)


Triceps
- Wyciskanie francuskie (4x progresywnie)
- Wyciskanie za karku siedzac (4x)

3. Sroda ( barki + nogi )


Barki
- Podnoszenie za karku stojac (4x progresywnie)
- Podnoszenie z klaty stojac (4x progresywnie)
- Podnoszenie hantli siedzac (4x)
- Unoszenie sztangi w przod (4x)

Nogi
- Przysiady wykroczne (4x)
- Przysiady ze sztanga na barkach (4x)
- Unoszenie sie na palcach (4x)


4. Wtorek (Biceps + Przedramie )

Biceps
- Uginanie ramion stojac (5x progresywnie)
- Klasyczne siudemki (4x)
- Uginanie ramion na modlitewniku (4x)

Przedramie
- Podnoszenie sztangi nachwytem stojac (4x)
- Uginanie nadgarstkow z tylu (4x)


5. Piatek ( klatka + triceps )

Klatka
- Wyciskanie na plaskim (4x progresywnie)
- Rozpietki na plaskim (4x)
- Wyciskanie na skosie do gory (4x progresywnie)

Triceps
- Wyciskanie francuskie (4x progresywnie)
- Wyciskanie za karku siedzac (4x)

[.Smile]

jezeli twoim celem jest marnowanie czasu i cofanie przyrostu miesnia to trening doskonaly.
powodzenia

edit; chociaz ten w/w plan i tak jest "w miare" lepszy od tego co na 1szej stronei widzialem

[emil_007]

jezeli jest w miare lepszy to co jest w nim jeszcze takiego nie dobrego przeciez prawie wszedzie jes po 3 cwiczenie na kazda partie tylko barki o jedno za duzo i na plecach jest chyba o 2 wiecej...

[.Smile]

powiedz mi, jaki masz staż?

poczytaj nad innymi metodami treningowymi, pamiętaj że im dłużej ćwiczysz tym samym treningiem tym słabsze są efekty. Treningi trzeba urozmaicać.

Mi samemu też było się trudno oderwać od splita, bo fakt fajnie męczył, zakwasy były, wszystko elegancko. Spróbowałem tylko fbw i jestem b. zadowolony z tej metody treningu, moze takze powinienes sprobowac?

zacznijmy od tego, ze masz trening 5 razy w tygodniu... stanowczo za duzo jezeli chodzi o trening na mase.