Six Packs ABS

[stmaciek]

Witam. Ostatnio przeglądając nadmiernie youtube'a :) natrafiłem na ciekawy trening. Autor nazywa zestaw swoich treningów jak w temacie. Zainteresował mnie 1 szczególny. Chodzi w nim przede wszystkim o interwały oraz super serie, aby ćwiczyć wszystkie partie mięśni bez iększego odpoczynku. Patrząc na jego zdjęcia, filmiki można stwierdzić, że faktycznie niezłą ma rzeźbę. Pobieżnie przedstawia się tak:
-14 tygodni
-przez 2 pierwsze tygodnie robimy raczej lekkie interwały, po dwie super serie na górną i dolną część ciała
-co 2 tygodnie dorzucamy cięższe ćwiczenia, lub dodatkowe super serie.
Nick kolesia na youtube: fitnessvip. Znalazłem wśród jego filmików 1 bardzo ciekawy-pokazujący, że w lutym 2007 był zwykłym grubaskiem :) a 2 miesiące później miał już ładne ciało. Natomiast JESZCZE 2 miesiące później wyglądał poprostu świetnie. Chwali się też swoimi treningami, na których ćwiczyli aktorzy z "300 Spartan". Widzieliście film? Nice!
Czy ktoś z was próbował tego treningu? Możecie się wypowiedzieć na jego temat? Troche się zawiodłem na fbw dla początkujących(co nie zmienia faktu, że normalne jest ok), dlatego chciałem zacząć ten trening. Jak coś mógłbym robić relację ;)

[przemek_yo]

nie zlapalem idei tego posta ;p ABS to na brzuch trening jest
o co chodzi?
pzdr

[stmaciek]

To jest trening na całe ciało :) ogólnie pzredstawia się dobrze. Przez 4 miesiące robisz tylko interwały i super serie... zna ktoś? :p

[przemek_yo]

daj linka

[stmaciek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pierwszy trening od góry.

[przemek_yo]

nie wiem, nie chcialo mi sie czytac tego po angielsku o co tam chodzi ;p ja znam ABS jako trening miesni brzucha

[stmaciek]

TYDZIEŃ 1-2
[Wtorek, Piątek]
Super Seria1:
-Wyciskanie hantli leżąc 3x6-8
-Przyciąganie linek do siebie 3x6-8
(2 min przerwy)
Super Seria 2:
-Ściąganie wyciągu górnego podchwyt 3x6-8
-Wyciąganie linek w górę 3x6-8
(2 min przerwy)
-Wyciskanie hantli razem stojąc 2x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 2x8-12
[Poniedziałek, Czwartek – DOM!]
Super Seria 1:
-Przysiady z hantlami 3x6-8
-Taka jakaś jaskółka? 2x10 stronami
(2 min przerwy)
Super Seria 2:
-Wstawanie na ławeczkę z hantlami 3x8 stronami
- Przyklęknięcia w przód na 1kolano 3x8 stronami
(2 min przerwy)
- Krzesełko! 2x45s
- Leżenie-podparcie o łokcie, na palcach 2x45s




TYDZIEŃ 3-4
[Wtorek, Piątek]
Super Seria 1:
-Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8
-Wiosłowanie hantlą 3x6-8
(2 min przerwy)
Super Seria 2:
- Ściąganie wyciągu górnego nachwyt 3x6-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-8
(2 min przerwy)
- Wyciskanie sztangi stojąc 2x10
- Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 2x8-12
[Poniedziałek, Czwartek ]
- Przysiady ze sztangą za głową 3x6-8 (przerwy)
- Martwy Ciąg - Sumo 3x6-8 (przerwy)
- Przysiady na 1 nodze-2 na ławeczce 3x8 stronami(przerwy)
Super Seria 1:
- Krzesełko 2x50s
- Podciąganie kolan pod brodę 2x15-20
(1 min przerwy)
Super Seria 2:
- Wspięcia na palce 1 noga 1x10 stronami
- Leżenie-podparcie o łokcie, na palcach 1x50s

...i tak dalej zwiększając poziom trudności :) angielski nie boli ;)
Jakieś opinie?