Więc tak na początku przedstawię Wam mój dotychczasowy trening.

1 Dzień
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 zwiększając ciężar w każdej serii.
*Wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/8/8 dokładając ciężar w 2 serii bądź ostatniej.
*Rozpiętki na płaskiej 4x10
*Wyciskanie hantlami na płaskiej 4x10
*Przenoszenie hantla na płaskiej 4x10

2 Dzień
Plecy:
*Ściąganie drążka do karku 4x10(atlas)
*Ściąganie drążka do klatki 4x10(atlas)
*Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha 4x10(atlas)
*Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia
*Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
*MC 4x10 choć nie zawsze.
Ćwiczenia na atlasie są dla mnie bardziej rozgrzewką bo na atlasie tylko max 50kg.

3 Dzień
Barki:
*Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
*Przemienne unoszenie hantli przed sobą 4x10
*Boczne unoszenie hantli w opadzie 4x10
*Przyciąganie łamanej do brody 4x10

4 Dzień
Biceps triceps - na przemian w seriach
*Uginanie ze sztangą łamaną B
*Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką T
*Modlitewnik B
*Wyprosty z hantlem zza głową siedząc T
*Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka(siedząc na skośnej) B
*Wyciskanie francuskie z krzywką T

Czasami między plecy a barki wrzucam jeszcze 2 trening na klatke i kaptury:
Wyciskanie sztangi głową w dół
Wyciskanie hantli na skosnej
Rozpiętki głową w dół
Kaptury podciąganie sztangi przed sobą
Kaptury podciąganie sztangi za sobą
Kaptury podciąganie hantli z boku.


Patrząc na inne treningi mam strasznie dużo ćwiczeń dla danych partii ale jak mam przyjść i zrobić 3 ćwiczenia to dla mnie opierdala***. Po 10 miechach gdy wszystko ładnie rosło klatka zostawała w tyle więc dołożyłem ten ostatni trening dodatkową klatkę z kapturami i robiłem wszystkie te ćwiczenia których nie robiłem w 1 Dzień. Efektów tym bardziej nie było zresztą nic dziwnego bo pewnie za dużo ćwiczeń ale ja tego nie odczuwałem na klacie. Z reszty jestem w miarę zadowolony tylko potrzebna jakaś zmiana na klatę.