splint

[kulfon]

Mój kolejny splint po przerwie tygodniowej jak macie uwagi to piszcie.
Staż: 11 miechów
Wiek: 21


Trening 1

Klata +łydki+kaptur

Wyciskanie sztanga 3s
Przenoszenie 3s
Rozpiętki 3s
Hantle skos wyciskanie 3s

Wspięcia 5s


Szrugsy 4s

Trening 2

Biceps+uda

Uginanie hantle 3s
Uginanie o kolano 3s

Hack przysiad 3s
Wysoki step z hantlami 3s
przysiady z hantlami 2s


Trening 3

Triceps+Plecy

Francuskie sztanga stojąc 3s
Wyciskanie wąski uchwyt 3s

Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie hantla 3s
Dzień Dobry 3s


Trenig 4

Barki+Przedramienia

Wyciskanie hantle 5s
Unoszenie sztangi do poziomu 4s
Na boki hantle 3s

Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 4s
Ćwiczenie z ściskaczem 3s

Brzuch3-4 w tygodniu ABS

Do trening seria rozgrzewka na duże partie 1x15

Powtórzenia:10-12
Barki; 12-15
Łydki,przedramienia, kaptur 15-20

[ciaastek91]

co to jest splint?

[Sosna91]

przejęzyczył się chłopak. ile ważysz? i masz wzrostu? bo nie mogę nigdzie znaleść. ale nie szkoda Ci czasu na splita?

[michal_f]

Ja bym ci proponowal fbw 5x5 zrobionego przez Hardworka ;)

[LeBron23LBJ]

przejęzyczył się chłopak. ile ważysz? i masz wzrostu? bo nie mogę nigdzie znaleść. ale nie szkoda Ci czasu na splita?

dlaczego miałoby mu byc szkoda czasu na "splinta" ? Wiekszosc ludzi cwiczy splitem i nie ma problemu. :)

[michal_f]

Ale na tym forum jest ostatnio moda na fbw i kazdy Ci go teraz poleca ;)
Hardwork stworzyl fbw dla poczatkujacych i 5x5 i wszyscy ( prawie wszyscy) teraz zaczeli tym wlasnie sposobem cwiczyc ;)
Ale planik niczego sobie i dlatego cieszy sie takim powodzeniem ;)

[FitSport]

Nie rozumiem czegoś takiego jak to,że ktoś komuś doradza jakiś plan,każdy powinien ćwiczyć i układać sobie plan pod siebie samego,ale jeżeli ktoś już chce to oczywiście można spróbować.

[michal_f]

Jak ktos sie nie zna na zasadach ukladania planow to moze lepiej niech mu ktos ulozy i przynajmniej krzywdy sobie tym nie zrobi... a na sam poczatek taki planik jak zrobil Hardwork to zadzaila na kazdego ;)pzdr

[hardworkOUT]

jakby kazdy ukladal pod siebie a nikt inny nie doradzal to wiekszosc by cwiczyla bezsensownymi planami a potem pojawialy by sie tematy ''..ratunku mam chudy biceps cwicze rok co robic pomocy.."

[Napinacz01]

Hardworek prawde ci powie :D