Dieta na mase - 58kg/175cm/17lat

[Piofer]

Witam.
Na poczatek kilka informacji ogolnych o sobie:
Waga: 58kg (wg. wagi szpitalnej – dane sprzed miesiąca)
Wzrost: 175cm
Wiek: 17lat
Typ budowy ciała: ektomorfik
Terning 3 razy w tyg (wtorek, czwartek, sobota)
Staż: troche ponad 2 miesiące (Split)
Cel: masa
Szkoła od 7/8 do 14/15
Zapotrzebowanie kcal w dni treningowe: 2664 kcal

Dieta (szkic):
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo/kakao/sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Co sadzicie o tej diecie? Co zmienic/dodac? Ilosci produktow/ godziny planuje zmienic dlatego ta diete traktuje jako podkład prawdziwej diety. O sobie mogę napisac ze mam problemy z nabraniem wagi. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem chyba 3 kg (niestety waga domowa zle wazy i nie mam jak sprawdzic dokladnie). Z gory dziekuje za pomoc w ułożeniu dobrej diety i wyrozumiałość.

[FitSport]

Na śniadanie dorzuć jakieś białko,po treningu tak jak napisałeś carbo a potem do pół godziny kurczak,indyk,albo białko.

[Luka]

Jest przecież białko na śniadanie :)