Connect with Facebook
Dobra skorygowałem trening (ale dalej bez pleców) . przyznam soga osobie która ułoży mi (dokładny) plan na plecy . Mam skrzywienie kręgosłupa i jestem za niski na swój wiek i nie chcę zbytnio przeciążać kręgosłupa . Oto mój aktualny plan (który zapewne ma w sobie błędy):
I DZIEĂ? - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8
2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8
3. butterfly 12-12-12
Biceps:
1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10
2.uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 10,10,10
3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 10,10,10
II DZIEĂ?- NOGI
Nogi:
1.wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10,10,10
2.ściąganie kolan w siadzie 12,12,12
3.wznoszenie na palcach na podwyższeniu 3* aż do pieczenia (dom)
III DZIEĂ? - BARKI + TRICEPS
Barki:
1.wyciskanie sztangi leżąc (szerszy chwyt) 12,10,10,8
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12,10,8
3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8
Triceps:
1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12,10,8
2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10
3.wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 10,10,10
Odpowiedź z Cytatem
