i tak to jest samemu - prośba o korektę

[S O N E Q]

Dziś ułożyłem za pomocą Internetu (pierwszy) plan treningowy na masę ... Wiem że potrzebuje on korekty , więc proszę o nią Was :D . Z góry dzięki

I DZIEĂ? - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8
2.Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12

Biceps:
1. uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10
2. uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 10,10,10
3. uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 10,10,10

II DZIEĂ?- NOGI
Nogi:
1. prostowanie nóg w siadzie (ile powtórzeń??)
2. wypychanie ciężaru na suwnicy (ile powtórzeń??)
3. ściąganie kolan w siadzie (ile powtórzeń??)

III DZIEĂ? - BARKI + TRICEPS
Triceps:
1. wyciskanie "francuskie" sztangą w siadzie 10,10,10
2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10
3. wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12,10,8

Barki:
1. arnoldki 12,10,8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12,10,8
3. (co jeszcze??)

[sławo]

a więc
klata ok

bicek wszystko robisz pojedynczo
nie że źle ale długo ci to będzie wychodzić
proponuję zamiast uginania z hantlami zrób ze sztangą progresja 10-8-8

nogi trening nóg bez przysiadów to nie trening zacznij od tego 12-10-10-8
suwnica 4x10 no może 12
prostowanie nóg 3x 12
i coś na łydki może wspięcia na palcach 3x15

barki triceps nie jest to złe połączenie mało kto tak robi ale możesz tak przećwiczyć

jednak zacznij od barków
mogą być arnoldki choćlepsze by było wyciskanie
potem unoszenie na boki hantlami 3x10
i unoszenie w opadzie 3x10

triceps wyciskanie w wąskim chwycie daj jako pierwsze

no i zostały by ci jeszcze plecy
napisz jak byś widział co na plecy

[bocion]

jako 3 dalbym wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy

[S O N E Q]

pleców nie robię ;/ ponieważ jestem młodą osobą która ma skrzywienie kręgosłupa i nie chcę tego pogorszyć

PS. Sławo SOG :wink:

[sławo]

napewno nie pogorszysz pleców jedynie możesz je polepszyć

[S O N E Q]

to jakie ćwiczenia mi polecasz ;> mam 16 lat i jestem jak na swój wiek za niski (fakt nie wymysł)

[sławo]

napewno nie zaszkodzi ci podciąganie na drązku
wiosłowanie sztangielką
dzień dobry też by ci nie zaszkodziało

[u.waw.pl]

Dzień dobry zaszkodzi, podciąganie śmiało możesz robić. Jeżeli masz skrzywienie kręgosłupa to powinieneś iśc do lekarza i od niego wziąć zestaw ćwiczeń.

[sławo]

dlaczego zaszkodzi przecież nie mówie tu o jakichś dużych ciężąrach

a tak prostowniki będą mu stabilizowały postawę

[u.waw.pl]

Moim zdaniem to jest ćwiczenie bardzo kontuzjogenne i tyle. :)