Dziś ułożyłem za pomocą Internetu (pierwszy) plan treningowy na masę ... Wiem że potrzebuje on korekty , więc proszę o nią Was :D . Z góry dzięki
I DZIEĂ? - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8
2.Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12
Biceps:
1. uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10
2. uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 10,10,10
3. uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 10,10,10
II DZIEĂ?- NOGI
Nogi:
1. prostowanie nóg w siadzie (ile powtórzeń??)
2. wypychanie ciężaru na suwnicy (ile powtórzeń??)
3. ściąganie kolan w siadzie (ile powtórzeń??)
III DZIEĂ? - BARKI + TRICEPS
Triceps:
1. wyciskanie "francuskie" sztangą w siadzie 10,10,10
2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10
3. wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12,10,8
Barki:
1. arnoldki 12,10,8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12,10,8
3. (co jeszcze??)