Poka¿ wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: KLATA I BICEPS

  1. #1
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar misiek1234
    Do³±czy³
    13-07-06
    Postów
    56
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie KLATA I BICEPS

    WITAM:) Bardzo chciałbym powiększyć klatkę i biceps bo uwarzam że te partie mięśni są troche za małe do reszty a jestem szeroki w barkach.CZY MÃ?GŁBYM ĆWICZYĆ KLATKĘ I BICEPS NP:CO DRUGI DZIEÃ? A ZWŁASZCZA KLATKĘ?? W CELU DOPRACOWANIA TYCH PARTII MIĘŚNI CZY JAK BEDE TAK ĆWICZYŁ CZY SIĘ POWIĘKSZĄ?? Z GÃ?RY DZIĘKI ZA POMOC:))
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #2
    Amator Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar bejnar
    Do³±czy³
    24-07-06
    Sk±d
    Augustów
    Postów
    341
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    zalezy ilu dniowy masz trening
    jak 3 dniowy trening to rób klate raz w tygodniu
    jak 4 dniowy to max 2 ale za drugim razem zmniejszaj cieżary o 10%
    nie możesz przetrenować mięśni a trening tych parti co drugi dzien tym grozi.
    Pamietaj budowa masy mięśniowej polega też na regeneracji danych partii około 72h

    mam nadzieje że pomogłem
    MÓJ POST POMÓG£? DAJ SOGA :)
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. #3
    Znawca Osi±gniêcia:
    Weteran10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar s³awo
    Do³±czy³
    01-03-06
    Sk±d
    ¶l±¶k
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzyma³ : 252 SOGi w 34 postach

    Domy¶lnie

    misiek1234, podaj jaki masz plan do tej pory
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar misiek1234
    Do³±czy³
    13-07-06
    Postów
    56
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    PLAN 4 DNIOWY
    połączenie Isze
    klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi.
    trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota

    Dzień I
    klatka+triceps
    1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
    2. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 powtórzeń
    3. Rozpiętki płasko 4x10 powtórzeń
    4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10.

    1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 powtórzeń
    2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12powtórzeń.
    3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max


    Dzień II
    plecy+przedramiona
    1. Podciąganie na drązku 4x max
    2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
    3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12 powtórzeń
    4. szrugsy 3x 12/10/8
    5. Martwy ciąg 12/10/8

    1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia
    2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia


    Dzień III
    Barki+biceps
    1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 powtórzeń
    3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 powtórzeń

    1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń
    3.Uginanie na modlitewniku 3x10

    Dzień IV
    Nogi
    1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
    2.Przysiady wykroczne 4x10
    3. prostowanie nóg siedząc 4x10 powtórzeń
    4. Uginanie nóg leżąc 4x10 powtórzeń(jak dasz rade)

    łydki:
    Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #5
    Znawca Osi±gniêcia:
    Weteran10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar s³awo
    Do³±czy³
    01-03-06
    Sk±d
    ¶l±¶k
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzyma³ : 252 SOGi w 34 postach

    Domy¶lnie

    misiek1234, a długo już ćwiczysz tym planem
    bo wygląda na dobry

    co do klaty to daj wyciskanie na skosie jako pierwsze 4 serie jest to bardziej masowe ćwiczenie

    a co do bica to spróbuj zmiejszyć ilość powtórzeń
    i uginanie z sztangielkami też daj progresję 10-8-6

    jak nie to spróbujemy co innego
    jest taki niemiecki trening objętościowy daje dobre efekty
    chyba pisałem o nim na forum
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar misiek1234
    Do³±czy³
    13-07-06
    Postów
    56
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    DOKŁADNIE TO NIE WIEM KIEDY GO DOSTAŁEM ALE JU&#379 DOŚĆ DŁUGO NA NIM ĆWICZE A O TYM NIEMIECKIM TRENINGU NIE SŁYSZAŁEM, BYŁBYM WDZIĘCZNY JAK BYŚ MI GO ROZPISAŁ:))

    [ Dodano: 05-11-2006, 13:50 ]
    sławo BARDZO PROSZE O ODPOWIEDZ WZWIĄZKU Z ROZPISKĄ NIEMIECKIEGO TRENINGU LUB PROSZE O PODANIE JAKIEGOS LINKU DO NIEGO.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •