Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: Pomoc w doborze treningu dla nowicjusza

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar SeaXgasT
    Dołączył
    04-11-06
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Pomoc w doborze treningu dla nowicjusza

    Witam! Wiem, że ten temat był już wiele razy poruszany na forum, ale każdy przypadek jest inny. Proszę o wyrozumiałość. CHciałbym zacząć trenować. Jestem zdeterminowany. Moja waga-65 kg, wzrost-174 cm. Mięśnie jak u komara:( Mój sprzęt-brak, ewentualnie mógłbym zakupić hantle i ćwiczyc u kumpla (on ma ławkę, sztangę 30 kg i 50 kg). Nie chcę brać żadnych wspomagaczy. Z góry dzięuję.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bejnar
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    341
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    możesz na tym robić:
    ćwiczenia na klatke:
    wyciskanie sztangi na ławce prostej
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    rozpiętki ze sztangielkami
    wyciskanie sztangielek z klatki na ławce 40 stopni
    biceps:
    uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc
    uginanie przedramion ze sztagielkami w uchwycie młotkowym
    uginanie przedramion ze sztangą stojąc
    triceps:
    wyciskanie francuskie sztangielkami za głowy siedząc
    wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie
    barki:
    wyciskanie sztangielek z klatki siedząc
    wyciskanie sztangi za karku siedząc
    wysickanie sztangi z klatki siedząc
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    wznosy ramion bokiem stojąc
    wznosy ramion bokiem w opadzie
    Czworoboczny:
    szrugsy ze sztangą stojąc
    szrugsy ze sztangielkami w opadzie
    Uda:
    Przysiady ze sztangą na karku
    Łydki:
    wspiecia na palce ze sztangą

    napisz ile dni chcesz trenowac to Ci to jakos bardziej rozłoze
    MÓJ POST POMÓGŁ? DAJ SOGA :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar SeaXgasT
    Dołączył
    04-11-06
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Mógłbym trenować trzy dni w tygodniu. Zależy mi bardziej cie i mięśniach rąk.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bejnar
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    341
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Poniedziałek
    Klata:
    wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie x 10-12 powtórzeń
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej (40stopni) 3x10-12
    rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12

    Biceps:
    uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc 3x10-12
    uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10-12

    Środa:
    Barki:
    wysickanie sztangi z klatki siedząc 3x10-12
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12

    Plecy:
    Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10-12

    triceps:
    wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-12
    wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie 3x10-12

    Piątek
    Czworoboczny:
    szrugsy ze sztangą stojąc 4x10-12
    Uda:
    Przysiady ze sztangą na karku 3x10-12
    Łydki:
    wspiecia na palce ze sztangą 4x15-20
    MÓJ POST POMÓGŁ? DAJ SOGA :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar SeaXgasT
    Dołączył
    04-11-06
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzięki! Zobaczę jak bedzie szło i dam znać.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    bejnar, chłopak dopiero zaczyna może byś tak zaproponował ogólnorozwojówkę

    wogóle co to za plan
    jedno ćwiczenie na plecy

    gdzie ćwiczenie na tyły barków
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bejnar
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    341
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    jeszcze napisze mu lepszy plan na gg bo gadalem z nim. plan byl pisany z glowy o 23-59 wiec jest sporo niedoskonałości
    MÓJ POST POMÓGŁ? DAJ SOGA :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar FAZI 48
    Dołączył
    02-11-06
    Skąd
    CRNK - Kafarnia
    Postów
    48
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał sławo
    bejnar, może byś tak zaproponował ogólnorozwojówkę
    Da rade ta ogólnorozwojówke tu rozpisać ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał FAZI 48
    Da rade ta ogólnorozwojówke tu rozpisać ??
    masz podwieszony temat trening dla początkującego to jest właśnie ogólnorozwojówka
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •