dobry trening ?

[tieri]

rozpisałem sobie trening
oceńcie go czy dobry jest

I DZIEĂ?
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x4-8
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x4-8
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x4-8
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x4-8
2) Uginanie ramion ze sztangielkami-w podporze o kolano 3x4-8
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x4-8

II DZIEĂ?
Barki:
1) "Arnoldki" 3x4-8
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x4-8
3) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x4-8
Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami 3x4-8
2) Wspięcia na palce w staniu 3x14-20
3) Wysoki "step" ze sztangielkami 3x4-8

III DZIEĂ?
Kaptury:
1) Wznosy barków 4x4-8
Motyle:
1) Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4x4-8
Przedramie:
1) Uginanie nadgarstka podchwytem 3x4-8
Brzuch:
1) Skłony w leżeniu głową w dół 2xmax

IV DZIEĂ?
Plecy:
1) "Martwy ciąg" 3x4-8
2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x4-8
3) Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
Triceps:
1) Pompki w podporze tyłem 2xmax
2) Wyciskanie francuskie 3x4-8
3) Prostowanie ramienia w siadzie 3x4-8 (raczej nieznacie tego ćwiczenia)

[bejnar]

troche za ciężki może być Ci ten trening, masz 15lat i na poczatek moze być cieżko.
z treningu wyrzucił bym Ci jeszcze martwy ciąg ponieważ w tym wieku jest to niebezpieczne bo moze coś strzelić w plecach i nie będzie wesoło.

[tieri]

zmieniłem se trening :mrgreen: i szczerze mówiąc aż taki ciężki to on niejest :wink:

oto on

I DZIEĂ?
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x4-8
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x4-8
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x4-8
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x4-8
2) Uginanie ramion ze sztangielkami-w podporze o kolano 3x4-8
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x4-8
Kaptury:
1) Wznosy barków 4x4-8

II DZIEĂ?
Barki:
1) "Arnoldki" 3x4-8
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x4-8
3) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x4-8
Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami 3x4-8
2) Wspięcia na palce w staniu 3x14-20
3) Wysoki "step" ze sztangielkami 3x4-8
Motyle:
1) Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4x4-8

III DZIEĂ?
Plecy:
1) "Martwy ciąg" 3x4-8
2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x4-8
3) Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
Triceps:
1) Pompki w podporze tyłem 2xmax
2) Wyciskanie francuskie 3x4-8
3) Prostowanie ramienia w siadzie 3x4-8 (raczej nieznacie tego ćwiczenia)
Przedramie:
1) Uginanie nadgarstka podchwytem 4x4-8
Brzuch:
1) Skłony w leżeniu głową w dół 2xmax

coś takiego :cool:

aaaa.. i coś takiego robie
I, II i III dzień to np. Poniedziałek, Wtorek, Środa (Czwartek wolny) i znowu 3 dni treningu i znowu dzień wolny

dobry pomysł ??
piszcie
pzdr

[ Dodano: 06-11-2006, 16:58 ]
a i mam 16 lat za miecha niecałego więc mała różnica