Problem:/

[azor]

Witam, wszystkich, otórz mam problem, potrzebuje jakiegoś treningu. Mam 17lat, 166cm i waże 76kg, na klatke biore cos koło 90-95kg, Heh, wiem że to troche dziwne paramtery wiec dlatego zwracam sie o pomoc. Nigdy tak na powaznei nie cwiczyłem, byłem pare razy na siłowni. Chciąłbym wrescei coś ze soba zrobic, wiec prosze o pomoc, jeśli to coś pomoże moge przesłac fotki. Dzieki z góry

[bajtek]

166 cm?? 76kg?? i 90-95 na klatke?? :???: troche dziwne, bo z tego co piszesz nie cwiczyłeś cały czas... ale w czym ktoś ma ci pomóc, napisz konkretnie OCB?? i zapodej fotki.

[azor]

No właśnie, potrzebuje jakiegoś treningu żeby spalić troche tłuszczu i żebyu jakoś to wygladało:/ zdjęcia daje poniżej:/ Heh, tylko sie nie smiać...:/

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Raskus]

Zrob trening na rzeźbę + solarium ;)

w szukajce napewno cos musisz znaleźć, a jak nie to poczytj troche na forum.

[bejnar]

fotki mi się nie otwierają

a co do Twojego treningu dam to co już niedawno pisałem dla kogoś:

dodatkowo dodaj trening areobowy. ja kiedyś robiłem tak:

1 tydzień - 20 minut
2-3 tydzień - 30 minut
4 tydzień - 40 minut

ćwicz bezpośrednio po treningu siłowym

tak specjalnie poszukałem i znalazłem coś dla Ciebie o treningu areobowym : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].
poczytaj to, nie będe już wklejał tego na forum bo nie ma sensu, zajrzyj i przeczytaj.


a trening może taki:

Pon

1.Klatka:
a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12)
b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12)
c)rozpiętki(3x15)
2.Barki:
a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15)
b)szrugsy ze sztangą(3x15)
3.Brzuch:
a)brzuszki(3x15)
b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)

Śr

1.Nogi:
a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12)
b)prostowanie nóg(3x15)
c)zginanie nóg(3x15)
2.Barki:
a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12)
b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15)
3.Grzbiet
a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12)
b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12)

Pt

1.Biceps
a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x)
b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15)
2.Triceps:
a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x)
b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15)
3.Brzuch:
a)Skręty tułowia w leżeniu(3x15)
b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)


na początek powinien być dobry, poźnie spróbuj trening czero dniowy