Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Problem:/

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar azor
    Dołączył
    04-11-06
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Problem:/

    Witam, wszystkich, otórz mam problem, potrzebuje jakiegoś treningu. Mam 17lat, 166cm i waże 76kg, na klatke biore cos koło 90-95kg, Heh, wiem że to troche dziwne paramtery wiec dlatego zwracam sie o pomoc. Nigdy tak na powaznei nie cwiczyłem, byłem pare razy na siłowni. Chciąłbym wrescei coś ze soba zrobic, wiec prosze o pomoc, jeśli to coś pomoże moge przesłac fotki. Dzieki z góry
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bajtek
    Dołączył
    01-11-06
    Wiek
    32
    Postów
    52
    SOG
    1
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    166 cm?? 76kg?? i 90-95 na klatke?? :???: troche dziwne, bo z tego co piszesz nie cwiczyłeś cały czas... ale w czym ktoś ma ci pomóc, napisz konkretnie OCB?? i zapodej fotki.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar azor
    Dołączył
    04-11-06
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No właśnie, potrzebuje jakiegoś treningu żeby spalić troche tłuszczu i żebyu jakoś to wygladało:/ zdjęcia daje poniżej:/ Heh, tylko sie nie smiać...:/

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Zrob trening na rzeźbę + solarium ;)

    w szukajce napewno cos musisz znaleźć, a jak nie to poczytj troche na forum.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bejnar
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    341
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    fotki mi się nie otwierają

    a co do Twojego treningu dam to co już niedawno pisałem dla kogoś:

    dodatkowo dodaj trening areobowy. ja kiedyś robiłem tak:

    1 tydzień - 20 minut
    2-3 tydzień - 30 minut
    4 tydzień - 40 minut

    ćwicz bezpośrednio po treningu siłowym

    tak specjalnie poszukałem i znalazłem coś dla Ciebie o treningu areobowym : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].
    poczytaj to, nie będe już wklejał tego na forum bo nie ma sensu, zajrzyj i przeczytaj.


    a trening może taki:

    Pon

    1.Klatka:
    a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12)
    b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12)
    c)rozpiętki(3x15)
    2.Barki:
    a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15)
    b)szrugsy ze sztangą(3x15)
    3.Brzuch:
    a)brzuszki(3x15)
    b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)

    Śr

    1.Nogi:
    a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12)
    b)prostowanie nóg(3x15)
    c)zginanie nóg(3x15)
    2.Barki:
    a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12)
    b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15)
    3.Grzbiet
    a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12)
    b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12)

    Pt

    1.Biceps
    a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x)
    b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15)
    2.Triceps:
    a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x)
    b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15)
    3.Brzuch:
    a)Skręty tułowia w leżeniu(3x15)
    b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)


    na początek powinien być dobry, poźnie spróbuj trening czero dniowy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •