co myślicie o mojej diecie??

[saper]

Witam chcialbym abyści ocenili moją dietę może coś dodali albo odjeli.


Śniadanie 6.40

Płatki kukurydzinae 200g
Mleko 300ml 3,2 %
Chleb razowy 2 kromki
Ser żółty Gouda 100g

II Śniadaenie 11.00

jabłko
jogurt 0%
Gain Bolic 6000

I posiłek 12.30

2 bułki z szynką
kropla beskidu 500ml

II posiłek (obiad) 15.20

to co mama ugotuje

III posiłek 6.00

jajecznica 100g
łyk oliwy z oliwek
kromka z szynka


IV posiłek 21.20

kanpki z szynką i serem
biały twaróg 100g


Razem wyszło mi : 3600KCL (ja mam zapotrzebowanie 2600KCL)
106g Biłaka
416g Węglowodanów
77g Białka

Czy coś byście zmienili w tej diecie??

[damiano]

Moze byc.Mozesz sobie dodac ryz,daktyle,banana

[saper]

Moze byc.Mozesz sobie dodac ryz,daktyle,banana

A do jakich posiłków bys to dołożył??

[Raskus]

Ja bym zmienil.

Pierw to bym napisal ktory posilek jest przedtreningowy a ktory po.

Bo tak to w 2 posiolku masz jablko ktore jest dobre po treningu jako ww proste.

[saper]

A wiec tak:

I śniadanie (w domu)
II śniadanie ( wszkole)
I posiłek (w szkole)
II posiłek (w szkole)
III posiłek (w domu)
IV posiłek (przed treningiem godzinka)
V posiłek ( po treningu)

[zizu]

prosze napisac ile masz lat,jaki typ budowy,jaki sport uprawiasz,albo napisz tak, jaki sport jeszcze uprawiasz oprócz silowni.

[saper]

Acha no tak przeraszam :oops:

Mam 17lat (w maju 18) 179cm wzrostu i 72kg wagi.Jestem średnio zbudowaną osoba (można zobaczyć zdjecia w gallery foto "saper do oceny") Uprawiam sporty walki jak Muay Thai i Judo ale obecnie tylko Muay Thai i siłownia.Jestem osoba bradzo aktywną (dużo pracuje fizycznie).Pozdrawiam Michał.

[PAKO23]

A ja bym Ci taka djete zaproponował
I posiłek 6.00
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego
300-500ml. Mleka
słodzik
kilka zmrożonych truskawek
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek 9.00
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek 12.00
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek 15.00 (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening

V posiłek 18.15-18.30
200gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek 21.30
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa/owoce

[u.waw.pl]

W szczegóły się nawet nie wdaje, bo sam zarys już jest zły. Przy Twojej wadze musisz dziennie dostarczać około 150g białka. Z Twojego profilu wynika, że raczej hardgainer'em nie jesteś, więc obetnij trochę węgle. Ostatnia rzecz, na kolację nie może być kanapek z szynką. Ostatnim posiłkiem niech będzie sam twaróg chudy, ewentualnie z jakimś dodatkiem, żeby dało radę przełknąć to świństwo.

A i łap sog'a.

[saper]

Dzięks wiadomość wysłałem do ciebie na pw temat już zakończony :wink: