Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Moj trening do oceny !!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar el_kali
    Dołączył
    11-03-06
    Skąd
    LBN
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Moj trening do oceny !!

    Pon. Plecy
    1.) ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE, SZEROKIM UCHWYTEM 4 X 8-10
    2.) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE 4 X 8-10
    3.) PODCIĄGANIE NA DRĄ&#379KU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4 X 5
    4.) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10
    Wtorek Barki
    1.) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8-10
    2.) Wyciskanie sztangielek 4 x 10
    3.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8
    4.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8
    Lub/zamiennie :
    1.) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-10
    2.) Arnoldki 4 x 10
    3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8-10
    4.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8
    Środa Triceps
    1.) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 8-10
    2.) POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8
    3.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LE&#379ENIU 4 x 8
    4.) WYCISKANIE W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 8-10
    Czwartek Klata
    1.) WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10
    2.) WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 8
    3.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8
    Piątek Biceps
    1.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 8
    2.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 8
    3.) UGINANIE NADGARSTKĂ?W PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 10
    Lub/zamiennie
    1.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4 x 8
    2.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 8
    3.) UGINANIE NADGARSTKĂ?W PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 10

    prosze o ocene tego planu treningowego. wszystkie sugestie co zmienic co zastapic , moze laczyc ze soba jakies cwiczenia np. klatke z tricepsem . Ja jade na tym planie juz ok. 6 miechow. Cwicze juz troche z 3 lata bedzie ale piwniczno domowy sposobem ( nie chodzilem do profesionalnych silowni) . pozdro 4 all
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gruby77
    Dołączył
    16-03-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    wydaje mi sie ze powinienes troche polaczyc te cwiczenie. na przyklad klate z bicepsem zrobic w jeden dzien i plecy z tricepsem w drugi dzien. w ten sposob zyskasz dodatkowe dni wolne ktore mozesz wykorzystac na dodatkowy trening klatki lub plecow. ale wszystko zalezy od ciebie...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Jest to plan dla tych co maja duzo wolnego czasu bo nie kazdy moze sobie pozwolic na taki plan ale powinenies polaczyc nP
    klata+ tric
    bic + Barki
    plecy+przedramie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    plan jest jest kiepski
    zrób 3 dniowy lub 4

    plecy zacznij od drążka może lepiej szeroki chwyt
    potem wiesłowanie
    potem maszyny

    barki
    jedno wyciskanie wystarczy
    potem unoszenie bokiem
    potem unoszenie w opadzie


    triceps
    wyżuć jedno ćwiczenie 3 wystarczą


    klata może być

    biceps

    uginanie sztangą albo sztangielkami
    potem modlitewnik
    i młotek

    nie robi sie klaty po tricu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar KARSTEN
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Myślenice
    Postów
    49
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    niema juz co pisac przedowcy napisali wiec nie bede sie powtarzal z duzo serii szczegulnie na mniejesze partie miesni.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •