Moj trening do oceny !!

[el_kali]

Pon. Plecy
1.) ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE, SZEROKIM UCHWYTEM 4 X 8-10
2.) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE 4 X 8-10
3.) PODCIĄGANIE NA DRĄ&#379KU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4 X 5
4.) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10
Wtorek Barki
1.) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8-10
2.) Wyciskanie sztangielek 4 x 10
3.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8
4.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8
Lub/zamiennie :
1.) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-10
2.) Arnoldki 4 x 10
3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8-10
4.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8
Środa Triceps
1.) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 8-10
2.) POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8
3.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LE&#379ENIU 4 x 8
4.) WYCISKANIE W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 8-10
Czwartek Klata
1.) WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10
2.) WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 8
3.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8
Piątek Biceps
1.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 8
2.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 8
3.) UGINANIE NADGARSTKĂ?W PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 10
Lub/zamiennie
1.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4 x 8
2.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 8
3.) UGINANIE NADGARSTKĂ?W PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 10

prosze o ocene tego planu treningowego. wszystkie sugestie co zmienic co zastapic , moze laczyc ze soba jakies cwiczenia np. klatke z tricepsem . Ja jade na tym planie juz ok. 6 miechow. Cwicze juz troche z 3 lata bedzie ale piwniczno domowy sposobem ( nie chodzilem do profesionalnych silowni) . pozdro 4 all

[gruby77]

wydaje mi sie ze powinienes troche polaczyc te cwiczenie. na przyklad klate z bicepsem zrobic w jeden dzien i plecy z tricepsem w drugi dzien. w ten sposob zyskasz dodatkowe dni wolne ktore mozesz wykorzystac na dodatkowy trening klatki lub plecow. ale wszystko zalezy od ciebie...

[fishe]

Jest to plan dla tych co maja duzo wolnego czasu bo nie kazdy moze sobie pozwolic na taki plan ale powinenies polaczyc nP
klata+ tric
bic + Barki
plecy+przedramie

[sławo]

plan jest jest kiepski
zrób 3 dniowy lub 4

plecy zacznij od drążka może lepiej szeroki chwyt
potem wiesłowanie
potem maszyny

barki
jedno wyciskanie wystarczy
potem unoszenie bokiem
potem unoszenie w opadzie


triceps
wyżuć jedno ćwiczenie 3 wystarczą


klata może być

biceps

uginanie sztangą albo sztangielkami
potem modlitewnik
i młotek

nie robi sie klaty po tricu

[KARSTEN]

niema juz co pisac przedowcy napisali wiec nie bede sie powtarzal z duzo serii szczegulnie na mniejesze partie miesni.