jak w temacie proszę o rozpiskę diety
mam 182 cm wzrostu, 16 lat za miecha, waże 65kg.
na brzuchu zauwarzyłem trochę tłuszczu i chciałbym go zamienić na mięsień albo ewentualnie się pozbyć tego tłuszczu a jednocześnie przybrać na masie
czy mogę brać gainera czy coś w tym stylu?
radźcie
z góry THX