Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: Pozy obowiązkowe

  1. #1
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Voice666
    Dołączył
    20-10-08
    Skąd
    Ja Cię znam??
    Postów
    2,606
    SOG
    745
    Otrzymał : 677 SOGi w 361 postach

    Domyślnie Pozy obowiązkowe

    Pozowanie.

    To co powinieneś wiedzieć na samym początku, to to, że pierwsze wrażenie jest najważniejsze. Jeśli nie jesteś pewien siebie i swoich umiejętności to albo postaraj się pobrać jakichś lekcji aktorstwa żeby pięknie "zagrać" pewnego siebie, albo wez się do roboty i bądz pewien swego wystąpienia. Sędziowie są bezlitośni i swymi ocenami zmiażdżą nawet największego aktora.

    Mięśnie dwugłowe ramion przodem.


    Są dwie opcje do wyboru pozując do dwugłowych, z brzuchem wciągniętym lub napiętym. Oczywiście jest możliwe wykonywanie obu tych technik w jednej pozie. Opcja z brzuchem wciągniętym umożliwia uwydatnienie barków, przy czym jeśli możesz poszczycić się żyletą na brzuchu opcja ze spiętym brzuchem lepiej się sprawdzi. Podczas pozowania najlepiej starać się łączyć te dwie metody żeby pokazać całą gamę mięśni i zdobyć lepsze oceny od sędziów. Bazą do prawidłowego wykonania tej pozy jest wyjście od brzucha wciągniętego i tuż przed zmianą pozycji w momencie wypuszczania powietrza spięcia mięśni brzucha, kończąc z pięknym kaloryferem. Umiejętne, płynne kontrolowanie oddechu w tej pozie jak i w innych zaowocować może lepszymi oceanami od sędziów.
    Bardzo ważną rzeczą, na którą trzeba zwracać szczególną uwagę jest zachowanie odpowiedniego łuku między przedramieniem a ramieniem. Całość powinna wyglądać równo i symetrycznie.
    Nogi powinny być nieco ugięte co spowoduje, że mięśnie będą napięte. Wybierz swoją "lepszą" nogę, zegnij ją nieco, palce wysuń do przodu, drugą nogę przesuń lekko w bok, to powinno pokazać twoje uda i łydki - kolejne plusy u sędziów.

    Mięśnie najszersze grzbietu przodem



    To kolejna poza wywoływana na zawodach. Najlepiej zacząć z jedną nogą wysuniętą nieco do przodu, ręce odpowiednio ułożone. pozycja rąk: Dłonie zwrócone ku podłodze z kciukami przyczepionymi wokół talii na wysokości bioder, pięści do boków. Należy zwrócić uwagę na łuk jaki tworzą ręce zgięte w łokciach.
    Żeby najszerzej uwypuklić "najszersze" , musisz nauczyć się jak nie poruszać barków co jest popularnym błędem pośród młodych zawodników., ale trzymać się opuszczone i nieruchomo. W momencie "wciskania" dłoni w boki, spróbuj rozszerzyć łopatki pozwalając jednocześnie najszerszym napiąć się co spowoduje ich uwypuklenie. Żeby wszystko dobrze wyglądało twoje mięśnie muszą być naprawdę pod kompletną kontrolą, nie może zdarzyć się żaden nie przemyślany ruch. Kiedyś Joe Bucci powiedział, że podczas wykonywania tej pozy musisz być pewny że każdy mięsień twojego ciała od stóp do głów jest napięty.

    Mięśnie klatki piersiowej bokiem.



    Zarówno mięśnie klatki piersiowej bokiem jak i triceps bokiem powinny być wykonywane z twojej lepszej strony. Twoja lepsza strona może być różna w obydwu tych pozach, ale dla sędziów liczy się tylko balans i równowaga (mięśni). Uczyć się tej pozycji najlepiej zacząć od ułożenia nóg. Jest kilka pozycji nóg, ja opiszę jedną moim zdaniem najprostszą.
    W tej pozycji jedna noga z przodu druga z tyłu. Należy podnieść piętę nogi znajdującej się z przodu skręcając ją jednocześnie w stronę sędziów co spowoduję, że będą oni mogli zobaczyć naszą łydkę w momencie jej napięcia. Bez względu na to, jak ustawisz nogi górna część ciała pozostaje bez zmian. Jedyna różnica polega na tym, że przy zmianie stron odwracamy ustawienia.
    Wciągnij tyle powietrza aby wypełniło ono połowę pojemności płuc wypychając klatkę do przodu. Ugnij prawą rękę tak żeby kont między dłonią a ramieniem wynosił 90 stopni zaciskając pięść kierując rękę w przeciwnym kierunku (tak jakbyś chciał ją przełożyć na drugą stronę swego ciała). W tym samym czasie przełóż lewą rękę w poprzek brzucha łapiąc nadgarstek prawej ręki (dłoń lewej ręki skierowana w dół). Obie ręce powinny wywierać nacisk na siebie. Teraz po prostu napnij wszystko by sędziowie mogli przyjrzeć się uważnie.
    Jeśli nie jesteś zadowolony z wyglądu swoich przedramion możesz to "ukryć". Po prostu odwróć dłoń prawej ręki kierując ją ku podłodze by ukryć słabsze przedramię.
    Ostatnio edytowane przez mtm ; 20-02-11 o 18:54
    Check this out motherbrotha ;)
    http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
    Dirty mass project
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Voice666
    Dołączył
    20-10-08
    Skąd
    Ja Cię znam??
    Postów
    2,606
    SOG
    745
    Otrzymał : 677 SOGi w 361 postach

    Domyślnie

    Mięśnie dwugłowe ramion tyłem.



    Wykonując tą pozę jedną nogę skieruj do tyłu napinając maksymalnie mięśnie łydki. Wielu młodych zawodników pozę tą jak i najszersze grzbietu wykonuję z tą samą nogą z tyłu. Powinno unikać się tego i zmieniać nogi by sędziowie mogli porównać budowę obydwu łydek. Poza ta nie różni się niczym od dwugłowych ramion przodem, pamiętaj tylko że nogi to nie tylko łydki i całość powinna wyglądać na solidnie napiętą.
    Ramiona powinny być skierowane do sędziów, jak również nadgarstki (te nawet mocniej wypchnięte do tyłu). Łokcie wypchnięte nieco do przodu w stosunku do dłoni, plecy zaokrąglone, rozszerzone łopatki, mięśnie pleców napięte. By uwidocznić dolne rejony pleców napnij mięśnie brzucha.

    Mięśnie najszersze grzbietu tyłem.



    Poza ta jest bardzo podobna do pozy najszerszych przodem. By zacząć tę pozę dobrze "zciśnij" mięśnie razem i z tej pozycji wychodz do pełnego ich wyeksponowania. Jest to bardziej widowiskowe niż przejście od razu do tego co masz najlepsze.

    Mięsień trójgłowy ramienia bokiem.



    Opiszę tę pozę z prawej strony (zdjęcie przedstawia tę pozę z lewej strony), jeśli chciałbyś wykonywać ją z lewej po prostu odwróć wszystko. Użyj ułożenia nóg, które opisałem przy pozie klatki piersiowej bokiem.
    Przed wyciągnięciem ręki wzdłuż tułowia, chwyć lewą ręką prawą za nadgarstek, lewa dłoń skierowana w tył. Z takim ułożeniem rąk będziesz w stanie pochwalić się masą i definicją swojego prawego tricepsa, barków i klatki. Możesz eksperymentować z ułożeniem prawej ręki tak aby w jak najlepszym stopniu pokazać trójgłowe.
    Pamiętaj by reszta ciała była także napięta.

    Mięśnie brzucha przodem.



    Ostatnia z podstawowych pozycji. Dobrze jest zrobić dobre pierwsze wrażenie, ale ostatnie jest nawet ważniejsze, jest wręcz kluczowe.
    Stojąc przodem do sędziów, prawa noga lekko ugięta w kolanie, palce stopy skierowane na zewnątrz. Noga lekko wysunięta przed drugą, dłonie splecione z tyłu głowy. Tułów nieco odchylony do tyłu, należy lekko pochylić się do przodu. Mięśnie brzucha lekko wciągnięte i mocno napięte. Na pierwszy ogień idą mięśnie proste brzucha, zaraz po nich poprzez lekki skręt tułowia mięśnie skośne. Wszystkie ruchy podczas wykonywania tej pozy powinny być wolne i kontrolowane.
    Check this out motherbrotha ;)
    http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
    Dirty mass project
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik Voice666 otrzymał za ten post 22 SOGi(-ów) od użytkowników:

    adonis18 (28-02-09), Aponax (28-02-09), Damian st-ce (21-01-09), DGEIPC (23-08-09), DTX (04-02-09), igrek (04-02-09), kaziokoks (28-03-09), michal_f (26-02-09), mtm (29-10-09), Murzyn 42cm (13-03-10), Napinacz01 (16-01-09), nojkiewicz (20-02-09), przemek_yo (08-01-09), S!d! (08-01-09), slim shady (08-01-09), Sosna91 (08-01-09), stolar_23 (05-04-09), Tomi! (30-06-09), Ufp (14-03-11), Vizor (08-01-09), zasadzior14 (04-02-09)

  4. #3
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Świetny art, widac ze duzo pracy w to włozyłes :) hehe ten art bedzie obowiazkiem zanim koś wrzuci zdjecie :P
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Voice666
    Dołączył
    20-10-08
    Skąd
    Ja Cię znam??
    Postów
    2,606
    SOG
    745
    Otrzymał : 677 SOGi w 361 postach

    Domyślnie

    Zaczniemy oceniać pozy ;)
    Check this out motherbrotha ;)
    http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
    Dirty mass project
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    hardworkOUT
    Gość Avatar hardworkOUT

    Domyślnie

    kolejny super art. brawo
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany5000 punktów doświadczenia
    Avatar przemek_yo
    Dołączył
    29-08-08
    Skąd
    Wieś :)
    Postów
    861
    SOG
    61
    Otrzymał : 92 SOGi w 70 postach

    Domyślnie

    teraz dzial foto galery nabierze nowych, bardziej profesjonalnych ksztaltow :D swietna praca
    sog
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar S!d!
    Dołączył
    10-05-07
    Postów
    233
    SOG
    83
    Otrzymał : 13 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    Dobra Robota ! Tak trzymac ! ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Voice666
    Dołączył
    20-10-08
    Skąd
    Ja Cię znam??
    Postów
    2,606
    SOG
    745
    Otrzymał : 677 SOGi w 361 postach

    Domyślnie Pozowanie c.d.

    Runda druga: luzne pozowanie.

    W drugiej rundzie twoim zadaniem będzie zadziwienie sędziów twoimi mięśniami w pozach luznych. Większość kulturystów napina czworogłowe ud i mięśnie brzucha do maksimum, resztę mięśni na 50%.
    Dobrą radą dla młodych kulturystów jest obserwowanie co robią inni tzn. w jakim stopniu napinają swoje mięśnie i podążanie za nimi tak żeby nie odstawać od nich, ale także żeby nie przeginać w drugą stronę. Sędziowie wtedy mogą upomnieć zawodnika, co jest niezbyt przyjemne. To jak staniesz zależy od ciebie, więc warto poćwiczyć przed lustrem by sprawdzić gdzie są twoje mocne strony.
    Żeby w jak najlepszym stopniu przyjrzeć się swemu obliczu w lustrze trzeba ustawić dwa lustra na przeciw siebie i stanąć między nimi. to pozwoli ci na przyjrzenie się twoim pozą eksponującym mięśnie pleców.




    Styl wolny.

    W trzeciej rundzie masz szansę zaprezentowania swego własnego, dowolnego układu do wybranej przez siebie muzyki. W poprzednich rundach każdy zawodnik stał w tej samej pozie i porównywany był do innych. Trzecia runda może być szansą na złapanie dodatkowych punktów, gdyż na senie jesteś tylko ty. Układ może i powinien być tak skonstruowany by akcentować twoje mocne a ukrywać słabe strony.
    Runda ta daje szanse na pokazanie swojej unikalnej osobowości. Jedni kulturyści niemalże tańczą na scenie inni wychodzą i w statyczny sposób pokazują to co mają najlepszego. Wszystko w tej rundzie tak naprawdę zależy od ciebie i od twojej wyobrazni.
    Dobrym patentem na powodzenie w trzeciej rundzie jest podpatrywanie jak to robią inni, bardziej doświadczeni zawodnicy. Można w ten sposób nauczyć się jak dobierać muzykę, czy i kiedy rozluzniać mięśnie itp. Naprawdę opłaca się zainwestować w kupno filmów, czy oglądanie ich w sieci by nauczyć się czegoś co być może zaskoczy sędziów.
    Przed samymi zawodami tzn, 4-6 tygodni powinno się poświęcić pozowaniu przynajmniej godzinę dziennie, żeby wszystko zapiąć na ostatni guzik i żeby pozy wykonywać intuicyjnie nie zastanawiając się jak poszczególne z nich wyglądają.
    Ćwicz podstawy.
    Połowa twoich punktów zależy od rund pierwszej i drugiej, jednak w rundzie trzeciej staraj się nie przesadzać z "ekwilibrystyką". Zajmij się podstawami, które powinny być opanowane do perfekcji.
    Do twojego programu jako zawodnika początkującego powinieneś włączyć 10-12 figur. Ponieważ jeśli dopiero się uczysz lepiej mieć opanowane dziesięć figur niż wyjść pokazać trzydzieści z czego połowa będzie wyglądał dobrze.




    Decydujące starcie.
    Przyszedł wreszcie czas gdzie na przeciw siebie staje pięciu wybranych przez sędziów kulturystów by stoczyć walką między sobą. W tym miejscu kończą się żarty i rozpoczyna prawdziwa walka z przeciwnikami, nerwami i samym sobą. To szansa na wskoczenie o jedno lub czasem dwa oczka do góry. W starciu tym nikt nikogo nie oszczędza i każdy każdego obserwuje. W trakcie pozowania zdążyć się może, że któryś z zawodników będzie starał się przykuć twoją uwagę, wykonując swój układ w "charyzmatyczny" sposób w celu odwrócenia twojej uwagi od twojego własnego układu. Im mniej będziesz zwracał uwagę na innych tym twoje szanse na dobre oceny w oczach sędziów będą lepsze.
    Innym sposobem może być "atak", czyli wykonywanie swojego układu w taki sposób żeby to inni zwracali uwagę na ciebie gubiąc się w swoich układach. Wszystko zależy od ciebie i od twojej inwencji twórczej.




    Oprócz wyżej wymienionych p ważne jest także to jak wyglądasz. A więc:
    - Skóra a raczej jej kolor (opalenizna) i ton,
    - depilacja,
    - uczesanie,
    - ubranie tzn, kolor i styl,

    Wszystko to ma wpływ na końcowe noty od sędziów.
    Ostatnio edytowane przez Voice666 ; 13-01-09 o 11:07
    Check this out motherbrotha ;)
    http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
    Dirty mass project
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik Voice666 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    slim shady (13-01-09)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •