wazne!!!!!!klata!!!!

[hans1237]

witam,zaczne od tego moze ze cwicze juz 2.5 roku i ostatnio mam problem,z klatka!!!!ramiona plecy ok ale klata zawsze w tyle była cwiczyłem od roku raz w tyg i wygładało to tak:wycis hantli x4 rozpietki x4 wycis gryf skos x4 i przenoszenie zza głowy na koniec,ilosc powt miesciła sie od 12 - 8.....i marnie to wygłada dalej ale mój problem polega na tym ze nie wiem jak teraz to rozpisac mam dwa pomysły oto one:klata raz w tyg ale intensywnie!!!!!czyli wycis rgyf x4 wycis hant x4 to na plaskiej + skos wycis gryfx4 wycis hant x4 i do tego rozpietki po kazdym wyciskaniu.....no hard trening ale dzis go przetestowałem i spoko wreszcie pompa!!!!ale jest droga opcja.... robic jeden taki hard w poniedziałek a drugi lzejszy w piatek,w piatek były by to pompki francuz,wycisk gławą w dół,i rozpietki tez głowaw dół,i mam pytanie czy MA SENS TEN DRUGI TRENING!!!!!!!!!i odrazu przepraszam za błedy.pozdr

[3ndriu]

Trenuj raz w tygodniu, zrób coś takiego:
Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,8,6
Wyciskanie hantli skos (tu możesz co jakiś czas zmieniać góra dół) 4x10
Rozpiętki 4x10

I powinno być dobrze ;) treningi dwa razy w tygodniu to nie jest dobre rozwiązanie.

[hans1237]

no powiem ci ze to za mało na bank!!!!

[3ndriu]

Skąd ta pewność ?
Nie myślałeś nigdy ze klatka piersiowa Ci się nie rozwija tak jak chcesz bo za mocno ją katujesz ?

[hans1237]

hehehe po tym nawet pompy nie bedzie,o technice nawet nie pisze bo u mnie jest na 1 miejscu

[hans1237]

a no to godne uwagi

[hans1237]

kolego od zaby......ja nie cwicze od wczoraj,własnie zauwaz ze stosowałem mało intensywny trening

[hans1237]

albo do jednego treningu dorzuce rozp głową w dół,i na koniec pompki na poreczach????

[3ndriu]

A no to ja w takim razie serdecznie Cię przepraszam.

[hans1237]

spoko,własnie chodzi mi o to zeby do maxa zrobic trening nawet 6 cwiczen na sesji