Connect with Facebook
do oceny
czesc!!! wystawiam fotki do oceny
przód:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tył:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
staż mam na siłowni mam 3 miesiace
7 miesiecy wczesniej pracowalem nad przybraniem na wadze bo kiepsko wygladsalem
wzrost 173 cm a waga 52 kg
sami zobaczcie:
10 miesiecy temu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
diety nie mam szczegółowej jem co 3-4 godziny
głównie ryz,jajka,płatki na mleku,banany,jogurty,makaron,no i zalezy co jest na obiad
jesli chodzi o odzywki to brałem :
- białko serwatkowe bezsmakowe (trec)
- creatyna (trec)
- dectrose (trec)
- deribose (trec)
po tej kuracji około miesiąc przerwy z odrzywkami
po przerwie:
- perfect whey protein - białko serwatkowe smakowe (trec)
- creatyna (olimp)
- dectrose (trec)
- dibencozide force (trec)
i tydzien temu skonczyło mi sie bialko i dectrose dokupiłem nitrobolon (kapsułki) 150szt
no i czekam na efekty lecz moglem kupic nitrobolon 2 bo czytalem ze jest lepszy ale cóż skoncza sie kapsulki zakupie nitro 2
czas na wymiary:
wzrost 173 cm
waga: 73 kg
biceps: 37 cm
przedramie; 31 cm
klata: 104 cm
barki: 125.5 cm
pas: 88 cm
uda: 56 cm
łydki: 37 cm
wiem ze musze duzo popracowac nad brzuchem
na siłke chodze 3 razy w tygodniu
mój trening:
poniedziałek:::
-klata-
* sciąganie linek górnego wyiągu 3x12
* rozpiętki na ławce prostej 3x 12
* wyciskanie sztangielek w góre na ławce skośnej (30*) 3x 12
- triceps-
* sciąganie linki w dół 2x 12
* odchylanie sztangielki jedna reka do tyłu 2x 12
* pompki tyłem 3x12
Środa::::
-barki-
* wyciskanie sztangi nad głową 3x12
* podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia 3x12
* pochylając tułow do przodu wznoszenie ramion na boki 2x12
- uda-
* leżąc na maszynie wyciskanie ciężaru 3x12
* leżąc na maszynie uginanie nóg do posladkow 3x 12
* wspięcia na palcach na maszynie 3x12
Piątek:::::
- plecy-
* pochylając sie do przodu podciąganie sztangi do brzucha 3x 12
* siedząc sciąganie górnego wyciągu do karku lub klatki 3x 12
* podciąganie sztangielki jednorącz bokiem 3x 12
-biceps-
* wyciskanie sztangi łamanej stojąc 3x 12
* wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x 12
* wyciskanie sztangielek siedząc 2x 12
przy kazdej serii zwiekszam lub zmniejszam ciężar. np.
gdy wyciskam sztangą na bicepsa biore przykładowo ciezar 15kg i wyciskam 6 razy dokładam po 5 kg wyciskam 3 razy i jeszcze dokładam po 2.5 kg i wyciskam 3 razy.
następna serie robie odwrotnie zaczynam od najwiekszego ciezaru i schodzę w dół ilosc ta sama 6x 3x 3x.
tą metode zacząłem robic od niedawna a ból na drugi dzien jest jak po zakwasach
wczesniej cwiczyłem tak samo tylko nie zmieniałem ciężaru w jednej seri tylko dopiero zwiekszałem przy 2 i 3 np.
15 kg x 12
20 kg x 12
25 kg x 10-12
OCENCIE MÓJ MNIE !
- triceps
