Napisał wil-qu plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć od pon.... FBW A: WL 3s (3 tyg. 12/10/8 kolejne 3 tyg. 8/10/12) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s lub Militari press Pompki w podporze tyłem 2s Wiosłowanie sztangą 2s Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt/podchwyt) na zmianę co tydzień 2 s Przysiad z sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s łączone (8 pow lekko 4 cieżko) B: WP 3s Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Wiosłowanie sztangielka 2s MC 2s Przysiad z sztangą na barkach 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 2s łączone (15 lekko, 6 ciężko) trening w pon. śr i pt czw i pt kraw maga brzuch i łydki osobno so,nd wolne jedynie w niedziele co 2 tyg. zajęcia z technik samoobrony i interwencji to tyle... panowie jak sądzicie może być, czy coś zmienić ??
http://www.e-gym.pl/showthread.php?34588-Najwi%EAksi-wychodz%B1-z-piwnicy-DT-by-Wilqu
View Tag Cloud
Zasady na forum