Dwa hantle po 10kg.

[Roga(L)]

Uwazam ze to bzdura jak ktos mowi ze nic nie mozna zrobic z tym sprzetem.
Oto plan treningowy dla poczatkujacego z tym sprzetem-

BICEPS
Poniedziałek
Hankiel wycis.-8seri:8pow.
Hankil młotek-6serii 8 pow.
Hankiel na sztywno-6serii:6pow.

KLATA,TRICEPS
Wtorek
Hankiel wycis-8serii:8pow.
Rozpietki-6serii:8pow.
Szwedki-6serii:6pow.
Hankiel wyci.-8serii:8pow.
Rozpietki-6serii:6pow.

BARKI,PLECY
śRODA
Hankiel przod-6serii:8pow
Hankiel bok-6serii:8pow
Hankiel gora-8serii:8pow

BICEPS
Czwartek
to samo co w poniedzielek

KLATA,TRICEPS
Piątek
to samo co we wtorek

BARKI,PLECY
Sobota
to samo co w środe

[pey]

no masy na tym nie zrobisz ale zakwasy gwarantowane :mrgreen: Tak apropo, co to jest "hankiel"? :roll:

[bejnar]

trening 6-cio dniowy? a do tego po tym czym ćwiczysz że pewnie zaczynasz. Pamietaj budowa mięsnią to też jego regeneracja, która powinna wynosić 72h :)

[Roga(L)]

Tak naprawde to cwiczylem tak gdy mialem 16lat.To juz troszeczke minelo.Poprostu chce pomoc mlodziakom bez kasy na wiekszy sprzet

[bejnar]

Poprostu chce pomoc mlodziakom bez kasy na wiekszy sprzet

takim treningiem im napewno nie pomożesz

[buska16]

ale przynajmniej pokazał jakie mozna robic cwiczenia samymi hantlami.

[bejnar]

z tym sie zgodze, ale jakiś młody zobaczy i będzie się katował 6 razy w tygodniu