Relacja z treningu fbw.

[3ndriu]

Całe życie się człowiek uczy ;)

[3ndriu]

Witam.
Kolejny trening który poszedł mi lepiej niż pisana wcześniej matura z angielskiego ;) Przedstawia się następująco:

Przysiady:
5x5 50, 60, 70, 80, 87,5kg ostatnia seria odczuwalna, trochę ciężko, ale do przodu.

Wyciskanie hantli skos:
3x10 stały ciężar 17,5 kg lekko i przyjemnie.

Podciąganie
2x10 nogi oparte o ławkę

Martwy ciąg:
2x6 - 80kg, 2x6 - 85kg, 2x4 - 90kg
Posłuchałem hardworkOUT'a i zastosowałem przechwyt i znów dziękuje Ci za rady, wszystkie serie bez pasków i nie czułem by ciężar robił coś złego z moim uchwytem, zdziwiłem się i jestem mile zaskoczony tym akcentem ;)

High Pulls:
3x10 30, 35,40 kg, nawet fajne ćwiczenie, zaczyna mi się podobać, nigdy wcześniej go nie robiłem.

Biceps, Triceps:
SS:
Pompki na poręczach 1x8
Uginanie młotkowo 1x12 10kg

Pompki na poręczach 1x12
Uginanie młotkowo 1x5 12,5kg

Łydki 3 x Max na suwnicy 50kg.

I to byłoby na tyle, tak jak pisałem wcześniej, jestem zaskoczony tym że przy martwym ciągu nie stosowałem pasków i sztanga nie wyleciała mi z rąk.

[hardworkOUT]

w 3 i 4 tyg przysiady powinny ci isc bardzo lekko , taki jest cel.

podciaganie- kiedy eliminujesz lawke. bo kilka powt sam jestes w stanie zrobic ?


mc - ciesze sie ze przechwyt dziala. co trening zmieniaj rece. tzn raz lewa podchwyt prawa nachwyt, nastepny treing prawa podchwut lewa nachwyt itd




jak pisalem wyzej, za neidlugo przysiady, wyciskanie na plaskiej cyz mc powinny ci isc baaardzo lekko.

jak sie spodoba plan to po zakonczeniu czeka jego 'kontynuacja'

[3ndriu]

Co do podciągania 5 - 6 powtórzeń robię sam, reszta z pomocą ławki.

A tak właśnie siedziałem dziś i zastanawiam się nad tym jaki będzie ciąg dalszy po tych 7 tygodniach :)

[michal_f]

Niezle Ci idzie kolego ;)
Dolaczam sie do pytania . Co po tych paru tygodniach ?
Dalej robic to fbw czy nie ?

[hardworkOUT]

w zaleznosci od wynikow i predyspozycji danej osoby robie cz2

[3ndriu]

Witam.
Opis mojego kolejnego treningu, dość ciężko było dziś, a powodem tego jest to że przez ostatnie dni bardzo mało jem nie mam czasu na poprawne odżywianie się... No ale takie jest życie.

Przysiady:
5x5 50, 60, 70, 80, 87,5kg ostatnia seria ciężko ale do przodu

Wyciskane leżąc:
5x6 stały ciężar 56kg, starałem się opuszczać jak najwolniej i w ostatniej serii kolega mi lekko pomógł z ostatnim powtórzeniem.

Dzień dobry 3x10 30, 35, 40kg.

Wiosłowanie sztangą(nachwyt):
2x10 52,5kg
2x6 60kg tutaj lekko poszło.

Barki push press:
3x8 32,5kg, 37,5kg, 42,5kg ostatnie powtórzenie ostatniej serii ciężko, ale zaliczone :)

Triceps, Biceps
SS:

Wyciskanie leżąc: 1x10 40kg
Unoszenie ze sztangą 1x6 22,5kg

Wyciskanie leżąc 1x6 50kg
Uginanie ze sztangą 1x10 17,5kg Wszystko ładnie weszło :)

Szrugsy 3 x Max ostatnio było sztangą więc dziś hantlami.

Łydki 3x Max na suwnicy.

Ogólnie wszystko dobrze, tylko trochę kiepsko z jedzeniem, ale to wszystko poprawię.
Jeszcze się dziś zastanawiałem jakie jest hardworkOUT Twoje zdanie na temat pasów ?

[Marcinek]

ładnie push press, mi osobiscie do gustu bardziej military press przypadlo, takie ciezkie wypracowana sama sila barkow podnoszenie... chcialbym tak moja kobiete za jakis czas podnosic spokojnie, no ale fakt babe to niewygodnie brac ;P

[ciaastek91]

tak sie robi push press u mnie w szkole:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[3ndriu]

Marcinek Mi przypadło do gustu to ćwiczenie, wcześniej robiłem tylko wyciskanie w siedząc, po PP lepiej czuję barki. Co do wyciskania na kobiety dobra scena jest w filmie "Poznaj moich spartan" (wyciskanie żony skos) hahaha ;)

ciaastek91 nie mam słów co do filmiku... hahaha ;)