Connect with Facebook
jak sam admin dal soga to musi byc dobrze ;)
reszta treningu kolo 23 albo pozniej wkleje
jak sam admin dal soga to musi byc dobrze ;)
reszta treningu kolo 23 albo pozniej wkleje
jednak jutro wkleje, jedna rzecz nie daje mi spokoju musza ja rozkminic rak zeby bylo dobrze ;)
doba jednak dzis
poniedzialkowy trening znasz
orientacyjny ciezary podam ci przed treningiem. schemat ten bedzie na [moze] 3 tyg , potem [moze] sie cos zmieni , a jak bardzo to sei zobaczy
WT
zercher squat (lekko)
rumuński mc (srednio)
podciaganie chwyt neutralny- masz taki na silowni ? jezeli nie to podchwytem - sporo serii
wioslowanie sztanga w opadzie - ma byc duzo serii , i ciezko , masz zarzucac
uginanie ze sztanga
CZW
wyciskanie lezac (srednio)
wyciskanie lezac sztangielki (srednio)
wioslowanie sztanga jednoracz (lekko)
wyciskanie wasko w ss z młotkowo oburacz - powinienies czuc ... barki
PT
military press ( lekko )
push press ( ciezko )
martwy ciag z ziemi
dociagania z wys kolan
wyciskanie od czubka głowy na smithie
dodatki jak lydki kaptur itp podam na dniach gdize dodasz. nie jest powiedziane ze idealnie taki pozostanie schemat treningu. ale narazie tak. ciezary tak jak mowie mniej wiecej jakie masz uzywac bede pisac na biezaco
Napisał hardworkOUT
co ty mi z glowa zrobiles w tym momencie ;d
"Sport wyrabia hart ducha i przede wszystkim uczy pokory - pokory wobec życia, wobec przeciwników (...), wreszcie wobec samego siebie.
Człowiek, który kiedykolwiek uprawiał sport, nigdy już nie będzie taki sam. Są rzeczy, które zostają na całe życie."
Na mój chłopski rozum to: wyciskanie leżąc ,wąski chwyt (triceps) w superseri z uginanie przedramion stojąc z hantlami ,uchwyt młotkowy ( biceps )
ale może coś innego.
Również będę obserwował twoją relację - bądź wytrwały ;)
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
jestem i ja :P
Siła bez sprawiedliwości to przemoc.
Nagrody:
Tobie również daje soga, za pomoc w treningu
"co ty mi z glowa zrobiles w tym momencie ;d"
tak jak 007 pisze, z tym ze młotkowo ma byc oburacz .
sam dokladnie niewiem czy barki po tym poczuje, po wyciskaniu lezac w ss z młotkami oburacz napewno.
tutaj raczej tez, przecierz przedni akton w wyc waskim rowniez ma swoj udzial.
a jesli az tak bardzo nie poczuje to ..... i tak poczuje ;)
ma to byc lekki wstep do piatkowego dnia gdzie barki dostaja po dupie ostro. a przy okazji zostaje zalatwiony triceps i biceps.
Lubie takie relacje, coś nowego :) pełen profesjonalizm :D
Powodzenia , będę zaglądał.
Ból trzeba zgwałcić.
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem