Relacja fbw przy współpracy z HardworkOUT`em (start 05.01.2009)

**Marcinek** · 02-04-09, 08:37

plan który miałem nie był klasykiem, jak wczesniej było pisane ja bym nie mógł sam tego ogarnąc, gdyz sam Hard układał mi go z treningu na trening.

klasyczny 3 dniowy split na mase

klata+bic
plecy+tric
nogi+barki
staram się co tydzien zmieniac cwiczenia, zeby zaskakiwać mięśnie. np w poniedzialek klate zrobiłem samymi hantlami i zacząłem od skosu w góre.
od poniedziałku mogę zarzucać normalne wypiski w tym tyg, nie chce mi się i nie mam zbytnio czasu. pzdr

**p_narozny** · 02-04-09, 08:51

A dlaczego split a nie inny prostrzy fbw?

**Marcinek** · 02-04-09, 09:01

troche bawilem sie z Hard`em w te treningi, teraz po prostu postanowilem split na mase wrzucic. Upatrzylem sobie nowy trening
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=18000
mysle rusze z nim z początkiem maja.

**007** · 02-04-09, 15:44

Myślałem że Hard zostawił ci rozpiskę na przyszłość ale jak nie masz to trudno.Pozdro

**Marcinek** · 03-04-09, 01:20

zrobilem dzis plecki i triceps..

1. podciaganie na drążku nachwyt 5 serii po max (wyszlo cos 23, 16,14,13,12)
2. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4 serie 12/10/10/8
3. martwy ciag 4 serie (dzisiaj lajtowy ciezar) 12/10/8/6 (60/70/80/90)
4. wioslowanie hantla 3 serie 12/10/8 25/30/35kg

triceps
1. francuz 3 serie 12/10/8 10/12.5/15kg na str.
2&3 (łaczone) pompki na poreczach 16/14/12 i sciaganie linki.

**3ndriu** · 03-04-09, 08:54

"1. podciaganie na drążku nachwyt 5 serii po max (wyszlo cos 23, 16,14,13,12)
2. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4 serie 12/10/10/8"

Po co dublujesz ćwiczenia ?

**Marcinek** · 03-04-09, 09:08

wyciągu dolnej w chuj czasu nie robiłem, powiedzmy zrobiłem to dla zaskoczenia mięśni :)

jedyne co dotychczas robilem na wyciagach to tric i sciaganie linki za głowe, tak to wolne ciężary. Dzisiaj już czuje efekty tego dublowania :)

**ciaastek91** · 03-04-09, 10:31

pff a co to za dublowanie?
podciaganie na drazku to jest przyciaganie pionowe, a przyciaganie linki wyciagu dolnego, to przyciaganie poziome (tak jak wioslo), wiec nie wiem o co ci chodzi 3ndriu

**Marcinek** · 03-04-09, 11:28

ha, jak dobrze mądrego posłuchać. :P

**3ndriu** · 03-04-09, 12:16

Sorry, mój błąd, nie doczytałem.
Przepraszam Panów;)

Temat: Relacja fbw przy współpracy z HardworkOUT`em (start 05.01.2009)

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik ciaastek91 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia