Kiedy aeroby??

**marcin001** · 02-01-09, 12:02

Witam! Mam pytanko odnośnie pory na aeroby (bieganie lub rowerek). Rano odpada bo musialbym o 5 wstać żeby do szkoły zdążyć;/ więc rozmyślam czy przed siłką czy po było by najlepiej??

**slim shady** · 02-01-09, 12:11

lepiej po siłowni

**Fehu** · 02-01-09, 13:00

Gdzieś w któryms temacie jakiś user napisał ze najlepiej 30min po treningu jeśli akurat ten user zajrzy tutaj to moze Ci wytlumaczy...

**futrix** · 02-01-09, 18:25

Zależy też ile czasu chciałbyś biegać???

**P4l4d7n** · 02-01-09, 22:28

Po teningu. JW.

**pomeran** · 03-01-09, 00:25

Napisał laik

Gdzieś w któryms temacie jakiś user napisał ze najlepiej 30min po treningu jeśli akurat ten user zajrzy tutaj to moze Ci wytlumaczy...

ja wcześniej pisałem że lepiej jest ćwiczyć po siłowni

jeśli chodzi o szybkie spalanie tłuszczu dobry jest trening 30s szybkiego tempa 1min wolnego i znowu 30s szybkiego 1min wolnego tempa tak przez ok 20min na koniec 3min wolnego, te 30s ma być na maksa szybko 1min wolno tak tyko żeby mieśnie nie ostygły

najlepiej ćwiczyć zaraz po treningu na siłowni ponieważ najlepsze efekty dają treningi dłuższe niż 40min ponieważ najpierw spalamy węglowodany później białka a na końcu tłuszcze

**Hasos** · 03-01-09, 09:36

Przed śniadaniem albo po treningu wtedy jest niski poziom glikogenu.

**tm7** · 03-01-09, 11:35

Kolega robił aeroby po treningu i były bardzo dobre efekty :)

**Hasos** · 03-01-09, 17:48

Napisał pomeran

ja wcześniej pisałem że lepiej jest ćwiczyć po siłowni

jeśli chodzi o szybkie spalanie tłuszczu dobry jest trening 30s szybkiego tempa 1min wolnego i znowu 30s szybkiego 1min wolnego tempa tak przez ok 20min na koniec 3min wolnego, te 30s ma być na maksa szybko 1min wolno tak tyko żeby mieśnie nie ostygły

najlepiej ćwiczyć zaraz po treningu na siłowni ponieważ najlepsze efekty dają treningi dłuższe niż 40min ponieważ najpierw spalamy węglowodany później białka a na końcu tłuszcze

Z tymi interwałami to nie jest tak prosto. Jeżeli ktoś jest otyły i nie ćwiczył wcześniej i z marszu zacznie robić to na zawał może zejść, stawy kolanowe mogą mieć problemy. Najlepiej jest zaczynać od marszu/truchtu a interwały to też nie jest stosunek 1:1 jak się zaczyna a nap 1(sprint):5(trucht) i potem dopiero się schodzi do 1:1.

**pomeran** · 03-01-09, 18:27

ja napisalem 1:2 ale można zmienić pod każdego, podałem tylko przykład ale masz rację dla początkującego to może byc za duże przeciążenie ale i tak mógłby spokojnie robić 1:5 nic mu by sie nie stało

Temat: Kiedy aeroby??

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Kiedy aeroby??

Użytkownik slim shady otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik pomeran otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik Hasos otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik pomeran otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia