plan treningowy do oceny

[Maj00r]

16 lat mój plan treningowy do oceny

bardzo proszê o przeczytanie ca³o¶ci i do oddania oceny

Poniedzia³ek: 5.30 do 7.00 (bieganie, pompki, brzuszki i ró¿ne æwiczenia na brzuszek) 12.00 do 12.30 (pompki, brzuszki) po obiedzie godzina 14.00 do 17.30 (areobiczna szóstka weidera nastêpnie si³ownia) przed spaniem rowerek lub brzuszki, pompki

Wtorek: 5.30 do 7.00 (bieganie, pompki, brzszki) 16-16.50 a6w, 18.30 rower lub pompki brzuszki i przed spaniem pompki brzuszki

¦roda: 5.30 do 7.00 (bieganie lub zmiana na rower,pompki, brzuszki) 16-17 a6w 17-19 si³ownia i przed spaniem pompki brzuszki

Czwartek: 5.30 do 7.00 bieganie lub rower i brzuszki, pompki) 14-15 a6w 15-16 si³ka 18-19 si³ka przed spaniem brzuszki, pompki

Pi±tek: 5.30-8.00 rower brzuszki pompki 15-16 a6w 16-18/18.30 si³ka i przed spaniem brzuszki pompki

Sobota: 10.30 do 11.30 bieganie lub rower brzuszki pompki 14-15.30 a6w i inne æw na brzuch

Niedziela 10.30 do 11.30 bieganie, pompki, brzuszki 14-15.30 a6w i inne æw na brzuch 15.30 do 17.30/18 si³ka i przed spaniem pompki brzuszki

Co o tym my¶licie zaczynam swoj± przygodê na si³ce po przerwie i najpierw ustalam sobie plan treningowy je¶li jest dobrze napiszcie to je¶li co¶ ¼le wyra¿cie to w opiniach to postaram siê to jak najszybciej poprawiæ. No i oczywi¶cie treningi z diet± na masê mie¶niow± zreszt± sami oceñcie czy redukcja czy masa mie¶niowa mój cel to rze¼ba
daje fotke aby¶cie ocenili i powiedzieli czy redukcja czy masa miê¶niow±

album fotek [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

[Maj00r]

jeszcze pytanie co do fotek jechaæ na masê a brzuszek i boczki zlec± podczas treningów czy mo¿e redukcja tak aby odkry³y siê miê¶nie brzucha a potem masa! jak lepiej co radzicie? Bo nie zmierzam byæ ogromnym miê¶niakiem tylko chce wa¿yc przy moim wzroscie tyle ile powinno i najwa¿niejsze kaloryfer i klata miê¶niee

[Chcê_byæ_wielki]

Co ty ko¶ci chcesz redukowaæ? :>
Nie wierzê, ¿e Ci sie uda ten plan zrealizowaæ codziennie 2 x dziennie brzuszki i codzienie a6w, GDZIE TU JEST SENS?

[Maj00r]

Na pewno codziennie a6w a te co dzieñ brzuszki to nie wiem wiem ¿e co 2 dni na pewno! czyli mówisz na masê miesniow± szykowaæ diete tak ? bo ja mam widoczne u mnie boczki i brzuch minimalnie

a tak to plan dobry tak?

[luo]

Trochê przesadzi³e¶. Poczytaj o ¿ywieniu, bo jest to najwa¿niejsze to raz.
Bez sensu jest te ci±g³e bieganie, pompki, brzuszki i a6w(za to siê nawet nie bie¿). Miê¶nie musz± mieæ czas na regeneracjê! Zacznij od takiego treningu
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...rcuit-training
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1
Jak ju¿ w miarê opanujesz technikê æwiczeñ to zacznij fbw
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...m-ni%BF-6-mies.
albo
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...i-plany-masowe

Brzuch
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...b-na-kaloryfer!

[Maj00r]

Mo¿e troche przesadzi³em z tym bieganiem co dzieñ codziennie bd mia³ a6w co 2 dni bieganie lub rower i co 2 dnibrzuszki pompki i do tego dochodzi si³ownia teraz bêdzie dobrze?

Ja ju¿ cwiczylem wiêc znam te powy¿sze linki

[Chcê_byæ_wielki]

jak dla mnie to Ty nie masz boczków, to s± ko¶ci . Rób sobie trening bokserski, i rób masê miê¶niow±. Oczywi¶cie rowerek mo¿e byæ, a jak bardzo lubisz biegaæ to po bieganiu i przed bieganiem jedz tak ¿eby¶ rós³.

[Maj00r]

Ok dziêki no a regeneracja musi byæ i w³a¶nie przesadzilêm z tym ¿e co dzieñ bieganie i brzuszki, pompki co 2 dni bd tak robi³.

A i co do si³owni co do planu si³owni mam zamiar æwiczyæ na si³ce w poniedzia³ek, ¶rode, czwartek, piatek i niedziele i jak bd mia³ ten zestaw [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] + do tego atlas mam w domu to co w ka¿dy dniu æwiczyæ bo wcze¶niej æwiczy³em na atlasie wszystko odrazu klate, biceps triceps itd a siê dowiedzia³em ¿e tak nie wolno ¿e najlepiej sobie rozplanowaæ i jak to w³a¶nie rozplanowaæ ???

[luo]

Zrozumia³e¶ wogóle mój post?

[Maj00r]

Tak! najwa¿niejsze ¿ywienie tak wiem bez diety ani rusz. Dieta musi byæ to sobie u³o¿e na masê miesniow± pewnie z waszymi pomocami uda mi siê u³o¿yæ o to ci chodzi³o?