Trening w M³odym Wieku Artyku³, info, zbiór

[Fehu]

Trening na si³owni a wzrost cz³owieka.

Jednym z uparcie powtarzanych mitów
dotycz±cych treningu si³owego dorastaj±cych dzieci
jest przekonanie, ¿e podnoszenie ciê¿arów powoduje
uszkodzenie p³ytki wzrostowej ko¶ci i tym samym
zahamowanie jej rozwoju.
Twierdzi siê, ¿e trening na si³owni powoduje rzekomo przedwczesne
zro¶niêcie siê nasady z trzonem ko¶ci pod
wp³ywem obci±¿eñ, na które zostaje nara¿ona
ko¶æ.
Chocia¿ ko¶ci dzieci i dojrzewaj±cej
m³odzie¿y s± giêtkie, to nadmierne i ci±g³e
ich obci±¿anie mo¿e rzeczywi¶cie spowodowaæ
martwicê naczyniow±, która uniemo¿liwia
dop³yw krwi do p³ytki nasadowej.
Nadmierny nacisk wywierany na p³ytkê
nasadow± mo¿e doprowadziæ do innych zniekszta³ceñ,
takich jak dysplazja nasad ko¶ci udowej. W takich
sytuacjach dochodzi oczywi¶cie do nieprawid³owo¶ci
uk³adu kostnego i zaburzeñ wzrostu.
Nale¿y jednak pamiêtaæ, ¿e nie ma dowodu
na to, i¿ z trening si³owy ma tak du¿e obci±¿enia, by powodowa³
opisywane tu szkodliwe efekty.
Efekty te powstaj± na ogó³ podczas wypadków
samochodowych, niefortunnych upadków czy te¿
innych urazów spowodowanych silnym
wstrz±sem lub uderzeniem.

Badania wykazuj± co¶ wrêcz przeciwnego:
otó¿ w³a¶ciwe prowadzony
trening kulturystyczny mo¿e w znacz±cy sposób
poprawiæ u dzieci i m³odzie¿y ich szkieletowe
i miê¶niowe uwarunkowania wzrostu. Nale¿y
pamiêtaæ, ¿e na si³owni æwiczymy miê¶nie
nie ko¶ci.
W ksi±¿ce L.S. Dworkina
"M³ody ciê¿arowiec" mo¿na przeczytaæ,
¿e radzieccy zawodnicy w podnoszeniu ciê¿arów
zaczynaj± trening w wieku 11-13 lat. Dokumentuj±c wiele anatomicznych i fizjologicznych
skutków towarzysz±cych rozwojowi m³odych sportowców,
ksi±¿ka drobiazgowo relacjonuje postêpy treningu
na przestrzeni 15 lat. Je¶li chodzi o wp³yw æwiczeñ
z obci±¿eniami na wzrost, Dworkin podaje, i¿
nie zanotowano uchwytnych statystycznie
ró¿nic wzrostu ciê¿arowców i osób nie
uprawiaj±cych tego typu æwiczeñ.
Cytowane opracowanie wskazuje ponadto, ¿e w
rezultacie rozpoczêcia treningów przed okresem
pokwitania m³odzi sportowcy wykazuj± du¿o
wiêkszy ni¿ ich rówie¶nicy przyrost masy
miê¶niowej w okresie dojrzewania.
Pojawia siê tu równie¿ hipoteza,
¿e pobudzaj±c miê¶nie dzieci poprzez æwiczenia
z obci±¿eniami, "programujemy" ich
organizmy w taki sposób, ¿e w okresie
dojrzewania bêd± reagowaæ szybciej i
efektywnie na podobny rodzaj æwiczeñ.
Sugestia ta ma du¿e potwierdzenie w
badaniach prowadzonych od dziesiêciu lat
w Human Performance Research Centre w
Newcastle, w których porównuje siê dane
dotycz±ce rozwoju miê¶ni podczas pokwitania
u dzieci, które ju¿ wcze¶niej trenowa³y i u
tych, które nie mia³y do czynienia
z æwiczeniami si³owymi.
Na ogó³ dzieci,
które wykonywa³y ograniczone æwiczenia
si³owe w okresie poprzedzaj±cym dojrzewanie,
wykazywa³y znacznie wiêkszy przyrost obwodu
miê¶ni ramion, klatki piersiowej, barków i
nóg ni¿ ci, którzy me uprawiali æwiczeñ
w tym okresie.
Wiêc z powy¿szych badañ wynika, ¿e trening
si³owy, czyli buduj±c masê miê¶niow± jest
wrêcz po¿±dany w m³odym wieku.
Generalnie nale¿y jednak stwierdziæ, ¿e
ni¿sza wysoko¶æ cia³a zawodników podnoszenia
ciê¿arów ni¿ osób nietrenuj±cych
spowodowana jest czynnikiem genetycznym.
Dlaczego czasem widzimy, ¿e zawodnicy
podnoszenia ciê¿arów s± niscy?
Rezultaty osi±gane w podnoszeniu
ciê¿arów zale¿± w znacznym stopniu od
wysoko¶ci, na jak± musi byæ uniesiona sztanga.
W przypadku, gdy jest ona niewielka,
³atwiejsze jest ud¼wigniêcie wiêkszej masy
sztangi i dlatego zawodnicy osi±gaj±cy
dobre rezultaty w tej dyscyplinie
charakteryzuj± siê nisk± wysoko¶ci± cia³a.
W ¶wietle przeprowadzonych badañ
wygl±da na to, ¿e niscy zawodnicy to raczej
wybrani ze sportowców tacy, którzy maj± du¿e
predyspozycje "talent" by zostaæ zawodnikami
podnoszenia ciê¿arów czy trójboju si³owego,
choæ bywaj± wyj±tki, ¿e zawodnicy wysocy te¿
potrafi± zdobywaæ tytu³y mistrzowskie w tych
dyscyplinach, i wydaje siê, ¿e s± oni bardziej
zmotywowani do zdobywania tych
tytu³ów ni¿ zawodnicy maj±cy "talent".
W kulturystyce wysoko¶æ cia³a nie ma
znaczenia, wiêc zachêcam do uprawiania æwiczeñ
si³owych bez obaw, ¿e co¶ z³ego grozi
twojemu orgazmowi.

BÊD¡C M£ODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ:

*

Trenowania na du¿ych ciê¿arach (trening "na si³ê": du¿e ciê¿ary, ma³o powtórzeñ zdecydowanie odpada),
*

Wykonywania æwiczeñ typu "martwy ci±g",
*

Wykonywania æwiczeñ na stoj±co,
*

Stosowania suplementów kreatynowych,
*

Stosowania ¶rodków dopingowych
*

Zbyt intensywnego trenowania, w zbyt du¿ym wymiarze godzin w tygodniu

BÊD¡C M£ODYM ZAWODNIKIEM WARTO:

*

Wykonywaæ æwiczenia z wykorzystaniem w³asnej masy cia³a: pompki, brzuszki, podci±gania, delfinki.
*

Wykorzystywaæ ma³e i ¶rednie ciê¿ary
*

Wykonywaæ umiarkowan± ilo¶æ treningów w tygodniu


Solidniej trenowaæ mo¿na zacz±æ maj±c co najmniej 18-20 lat


WNIOSKI
-bêd±c m³odym mo¿na cwiczyn na silowni jednak wed³ug powyzszych rad
-w m³odym wieku trening powinien byc lekki, spontaniczny nie si³owy (kulturystyczny)
-wed³ug mojej wyszukiwarki google nie istnieje jeszcze dowod na to ze jesli ktos bedzie cwiczy³ w m³odym wieku na silowni (oczywiscie o ile trening nie jest kulturystyczny) to ze bedzie mia³ problemy zdrowotne w pozniejszym wieku
-opinie o tym ze nie powinna sie cwiczyc w tym m³odym wieku wiarze sie raczej z tym, ¿e nie wiele osób potrafi doradzic m³odym zawdodnikom jak cwiczyc oraz te¿ to , ze cwiczenia na silowni wiarza sie scisle z psychika (np.systematycznosc) niestety wielu mlodych ludzi nie potrafi miec na tyle uksztaltowanej psychiki
-oczywiscie nawet lekki trening dla ludzi mlodych powinien byc poprzedzony wizyt± u lekarza który tak naprawde zdecyduje czy mozemy cwiczyc czy nie...

Ku Przestrodze

http://www.e-gym.pl/showpost.php?p=167675&postcount=15


Ca³y tekst zosta³ tylko sklejony przeze mnie oraz w niektorych momentach przeredagowany...Je¶li kto¶ sie nie zgadza z ta opinia niech nie zwraca sie z tym do mnie gdyz nie jestem autorem powyzszych tekstów!!!