hans87 wraca po 2 miesiecznej przerwie...

[hans87]

Hej. Witam wszystkich lubiących pracowac nad sobą :)) Ostatnio mialem 2 miesieczna przerwe w treningach, spowodowana róznymi sprawami. Spadki sa widoczne i w budowie ciala i sile:/ Od stycznia mam zamiar znow ostro zabrac sie za treningi i w zwiazku z tym mam kilka pytan do osob doswiadczonych z kolegą "HardworkOut" na czele:) pytania te bede zadawal ciagle w tym temacie.

Pierwsze pytanie związane jest z planem act, który mam zamiat cwiczyc przez miesiac. Proszę o jego ewentalna korekte.

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud),
3.TU NIE WIEM JAKIE MOGLOBY BYC CWICZENIE NA TA PARTIE (dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (najszersze grzbietu),
8."Dzien dobry"(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu(triceps),
11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

COS O MNIE:
staz:łącznie z przerwami ok. 2 lat
wiek:21
waga: ostatnio dawno sie wazylem ale mam ok 80 kg
wzrost:174cm
cykle: dawno temu mialem cykl na kreatynie + białko

[hardworkOUT]

"3.TU NIE WIEM JAKIE MOGLOBY BYC CWICZENIE NA TA PARTIE (dwugłowe ud)"

uginanie w lezeniu


"6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),"

przednie aktony pracuja przy wyciskaniu lezac ( dosc mocno , choc dla niektorych to pewnie dziwne )

boczne dostana za swoje w cwiczeniu poprzedzajacym.

wiec zamiast tego unoszenie w opadzie lekko ( za chwile dostanie w wiosle )


"8."Dzien dobry"(proste grzbietu),"

czemu nie mc klasyk ? albo chociarz na prostych nogach jak juz chcesz hmm 'wyizolowac' prostowniki.


przez ile masz zamiar robic act ??

jak wrocisz do normalnych treningow to pomoge cos zmontowac ciekawego

[hans87]

Dziękuję hardworkOUT.

Co do tego "uginania w lezeniu to domyslam się ze to sie robi na maszynie a ja ćwicze w domu. Poleciłbys jakies inne ćwiczenie na dwugłowe ud, które moge cwiczyc na wolnych ciężarach?

Masz rację z MC. bede go robił.

ACT mam zamiar robic przez miesiąc.

[grzela]

Co do tego "uginania w lezeniu to domyslam się ze to sie robi na maszynie a ja ćwicze w domu. Poleciłbys jakies inne ćwiczenie na dwugłowe ud, które moge cwiczyc na wolnych ciężarach?

- żuraw
- poza tym nie traktuj martwego ciągu jako ćwiczenia tylko na prostowniki( sczególnie na prostych nogach działa na dwugłowe uda)

[hans87]

grzela: mogłbys wytłumaczyć jak sie wykonuje to cwiczenie chodzi o "żuraw"
Mam jeszcze takie pytanie odnośnie act. chodzi o przerwty miedzy cwiczeniami. rozumiem ze jak sie skonczy robic jedno cwiczenie to odrazu bierze sie za kolejne nie robiac przerw.

[hardworkOUT]

przerwy to ~15 sek. tyle ile zajmuje ci przejscie z jednej stacji do kolejnej

[hans87]

ok. a jak sie wykonuje tego żurawia ? jak sie oryginalnie nazywa to ćwiczenia.
No i przy okazji zdrowych, wesołych i spokojnych Świąt chłopaki :)

[hardworkOUT]

zuraw to kleczysz jak do modlitwy z tyl masz zaczepione o cos nogi i pochylasz sie do przodu i wracasz do pozycji wyjsciowej , ruch tylko w stawach kolanowych

[hans87]

dzięki... ciekawe cwiczenie przyznam:) HardworkOut powiedz mi jaką odzywke białkową bys mi polecił. Bo przy powrocie na poczatek planuje branie tylko białka... dopiero za kilka miechów cykl na kreatynie sobie zrobie. Chodzi o odzywke dobreej jakosci nie koniecznie taka z najnizszej półki pod wzgledem ceny, ale oczywiscie tez nie moze byc za droga.

[hardworkOUT]

ja ise wspomagałem odzywka bialkowa Ostrowia WPC 80% , 1800g za jakies 80 zł kupisz. bardzo dobra jak dla mnie. rozpuszczalnosc moze nei najlepsza ale sklad w porownaniu do ceny jes super