Szybko Pomoc NA dziSIAJ!!! lecą Sog-I

[Fehu]

Witam
Ćwiczę sobie ogolnorozwojówke no i tak ćwiczę sobie ja co drugi dzień
wiec wychodzi na to ze w jednym tyg są 4 trening a w drugim 3...
Czy tak moze pozostac?
1 tyg- 4 razy
2 tyg-3 razy
3-4
4-3
5-4
6-3
7-sprawdzanie maksów
8-przerwa
9- przez 6 tyg trening na mase

co o tym myslicie?

[Fehu]

To moze tak czy 15 razy w miesiacu to nie za duzo?

[pomeran]

15 razy w miesiący to nie jest za duzo ja ćwiczyłem 6 dni w tyg i dawałem raze tylko że ćwicząc tak trzeba robić raz na 2 miesiące dwa tyg lekkich treningów żeby nie przetrenowac sie

[lukasz231]

Na początku to ja też mogłem ćwiczyć 6 razy na tydzień i był efekt... Potem trzeba więcej regeneracji.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]-tu masz tabelkę ile czasu potrzeba na regenerację mięśni. Musisz po prostu dostosować intensywność treningów do czasu jaki dajesz mięśniom na regenerację. Każdy organizm jest inny,więc musisz sprawdzić to sam.
Pozdro

[pomeran]

tak tylko jak ćwiczyłem 6 dni w tyg to robiłem tylko raz tygodniowo każda grupę mięśni oprócz nóg
pn klatka
wt biceps triceps
śr nogi lekki trening
czw barki
pt plecy
sob nogi cięższy trening

[Fehu]

No tak lukasz231 ale według tej tabelki to powinienem ćwiczyć 2 razy w tyg co wydaje mi się za mała ilością, gdyby tu chodzilo o trening na mase to co innego no ale w ogolno musze wszystkie partie cwiczyc

[decha92]

ja ci radze ogólnorozwojówke 3x w tyg przez 2/3 miesiace. a trening na mase dlaczego tylko na 6 tyg planujesz? spokojnie mozesz dłużo dłużej

[Fehu]

tak tylko jak ćwiczyłem 6 dni w tyg to robiłem tylko raz tygodniowo każda grupę mięśni oprócz nóg
pn klatka
wt biceps triceps
śr nogi lekki trening
czw barki
pt plecy
sob nogi cięższy trening

tak tylko ze to nie jest ogolnorozwojówka

[Fehu]

ja ci radze ogólnorozwojówke 3x w tyg przez 2/3 miesiace. a trening na mase dlaczego tylko na 6 tyg planujesz? spokojnie mozesz dłużo dłużej

chyba poslucham sie Twojej rady hmm co do 6 tyg to po dluzszym okresie chyba miesnie sie przyzwyczajaja i dlatego zmienia plan treningowy i cwiczenia ale to dalej bedzie masa

[lukasz231]

Dlaczego 2 razy? Przy niskiej intensywności potrzeba Ci 2 dni na regenerację. Ogólnorozwojowe ćwiczenia mają przygotować Cię stawy i mięśnie do wysiłku i nauczyć odpowiedniej techniki.
Poza tym tak jak Ci dinozaur mówił lepiej ćwiczyć np pon śr pt i dać 2 dni luzu mięśniom. Ja akurat ćwiczę sob pon śr,ale na to samo wychodzi.